¿Salimos a entrenar o bebemos vino tinto?

Pues si, según unos investigadores de Canada, dicen que beber vino tiene un compuesto natural, el resveratrol, que según ellos crea en el cuerpo los mismos síntomas que hacer un entrenamiento intenso.

Yo puedo entender que se descubra que el vino tinto es bueno para la salud, que una persona que beba moderadamente vino, este mejor muscularmente, de los huesos y del corazón mejor que una persona que haga lo mismo que el pero no beba vino.

Pero de ahí, a decir que hace el mismo efecto que hacer ejercicio de intensidad me parece exagerado.

Ha si que ya sabéis, si un día que vayáis a hacer series y hace muy malo os ponéis tibios a vino tinto y entrenamiento hecho.

Os dejo el artículo y el enlace para que hecheis un ojo a la noticia.

«Jason Dyck y otros colegas de la Universidad Alberta de Canadá, descubren que el vino tinto, las nueces y algunas frutas contienen el compuesto natural resveratrol, que mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas tal y como sucede con el ejercicio.

A los múltiples beneficios del vino tinto, que desde hace ya varios años se ha considerado una de las bebidas más saludables que existen cuando se consume con moderación y constancia, viene ahora a sumarse el descubierto por Jason Dyck y otros investigadores de la Universidad de Alberta, en Canadá, quienes encontraron que uno de los componentes naturales de este derivado de la uva mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas, además del desempeño físico, de la misma manera que “intensos entrenamientos de resistencia”, según palabras del propio Dyck .

Lo anterior se debe al resveratrol, un antioxidante que manifestó dichos efectos entre roedores de laboratorio, aunque ya se planea experimentar con personas diabéticas que padezcan también insuficiencia cardiaca. De cumplirse sus pronósticos, los investigadores confían en que el resveratrol permitirá que las funciones cardiacas de estos pacientes mejoren como si se ejercitaran vigorosamente (a lo cual están impedidos por sus condiciones de salud).

El resveratrol, que se encuentra también en las nueces y algunas frutas (la uva entre estas),  se considera también un anticancerígeno eficaz.»

http://www.eldinamo.cl/2012/06/27/adios-a-los-gimnasios-el-vino-tinto-tiene-beneficios-identicos-a-los-del-ejercicio-fisico/

Cálculo de Umbrales, hacemos un Test Conconi

Hoy he ayudado aun colega ha realizar un Test Conconi, primero explicaré un poco lo que se busca con dicho Test.

Uno de los aspectos que buscamos mejorar en nuestro entrenamiento es el Umbral Aneróbico, es decir, el momento en el que el cuerpo comienza a usar preferentemente las vías energéticas que no dependen del oxígeno. A partir de ese momento el rendimiento empezará a decaer en breve, ya que estas vías son limitadas y producen una acumulación de Ácido Láctico en sangre que no nos permitirá mantener esa intensidad durante mucho tiempo.

Existen diferentes test de valoración que nos permiten conocer cual nuestro umbral anaeróbico. Los más precisos se realizan en laboratorio y nos darán un porcentaje exacto, pero son complejos y costosos por lo que no están al alcance de la mayoría de los deportistas. Existen otros test de campo que nos permiten estimar ese porcentaje de forma indirecta, como es el TEST DE CONCONI.

Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en un ciloergómetro, en este caso lo hemos hecho en un taxc Bushido(que funciona por watios) y controlando la potencia con las bielas Rotor Power, asi vamos controlando la frecuencia cardiaca en función del aumento de los watios. Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar más la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico.

Bueno ahora después de esta breve explicación voy a dar los datos y exactamente lo que hemos hecho.

El sujeto ha dado en la báscula esta mañana 80kg, mide 189cm. Se ha realizado sobre su propia bicicleta en mi Tacx Bushido, que mediante una consola se pueden controlar los watios, estos son bastante exactos, pero cuando vas aumentando la carga hay un poco de diferencia esta la he compensando subiendo más watios, es decir metia 310w y eran 300w reales, y esto lo se, porque su bici tiene potenciómetro, concretamente el Rotor Power donde iba controlando que la potencia sea la correcta.

Hemos empezado a 100w durante 10mim, luego hemos parado y estirado bien y hemos vuelto a subir a la bici y hemos ido aumentando cada minuto 20w, se que también se suele hacer subir 20w cada 3mim, pero hemos hecho lo que su entrenador le ha mandado.

Estos son los datos y la gráfica que ha salido. El tema es que yo no veo el punto de inflexión donde se supone que esta su umbral anaeróbico, yo conociéndole y sabiendo que anda más que yo, creo que andará sobre 360w. Cuando su «Coath» se lo diga ya lo colgaré.

De todas formas tiene planeado hacer un test de campo de 20mim y allí, a mi por lo menos me lo dejará más claro. Yo también haré uno esta semana y colgare los datos.

Cambiamos de provincia, a Tafalla, IX Trofeo zona media

El calendario Navarro abre sus puertas este sábado a las 15:30. La carrera discurrirá sobre los municipios limítrofes durante 100km.

La gran dificultad del día será el alto de Artajona, el cual se ascenderá 3 veces, en la primera pasada se unirán los master 40 y los 50, y en la segunda pasada los master 60. Según ponen en el rutómetro los master 40,50 y 60 también podrán salir antes, a ver quien es el valiente que quiere hacer más kilometros. Según coronas el Alto tieneuna rápida bajada, en la cual hay que dar pedales porque sino ahí te quedas, en las dos primeras vueltas según bajas giras para la derecha y a volver al Artajona, y en la última giras hacia la izquierda derecho al centro de Tafalla, pasando por debajo de un Arco medieval, sortear unas curvas rápidos y a meta.

La carretera esta, o estaba bien asfaltada y en perfecto estado, asi que por eso no hay peligro.

Esta carrera suele venir marcada por el viento, que suele soplar fuerte y provocar abanicos, y para los que no estamos aconstumbrados, o los corredores que estén flojos es el infierno. En si el puerto no es excesivamente duro, pero entre el viento y el ritmo será duro.

Los equipos navarros darán guerra, el Betón, Bidasoa, el Goerna también dará comienzo oficial a la temporada en esta carrera y seguro que dará mucha guerra, y me imagino que se acercará algún equipo madrileño y de Castilla León aconstumbrados al viento.

Nosotros todavía estamos pensando si participar y quienes. En mi caso me la voy a perdonar ya que ir a Navarra siendo un sábado por la tarde es perder todo el día, entre que llegas 1h antes hay que salir de casa a las 12:30 mínimo, y encima vuelves no antes de las 20:30, y con críos no puedo perder todo el día, ya que luego ya hay más carreras y hay que mantener puntos con la jefa.

Por una parte me da pena, ya que esta fue la primera carrera que corrí cuando comenzé a correr en master, lo primero que pensé fue «quien coño me manda meterme en estos fregados», aunque terminé, eso si, sufriendo mucho por el ritmo y por el viento. Una causa por las que no me gusta ir a correr a Navarra si es por la tarde, que el recorrido sea duro no me importa, pero que haya viento y me en cuneten me revienta, entre el esfuerzo y la tensión lo odio.

Más información en http://www.fnciclismo.es/?page_id=7&yr=2014&cat=19