Crónica Vuelta a Navarra: 2º Etapa CRI. Tarazona

Después de terminar la etapa de la mañana,hablamos y nos dirigíamos en bici hacia Monteagudo, nos enteramos que allí era la comida en el Polideportivo de Tarazona, así que nos quedamos a comer vestidos, pero solo Jose, Edy, Rafa, Isra y yo, ya que los demás se habían ido a Monteagudo. Comemos unos macarrones, y llega el resto de equipo, así nos vamos con la furgo del equipo Edy, Josepo y Yo a por los coches que quedaban allí. Me dejan al lado del coche y me cambio, como puedo, ya que me vuelven a dar unos retortijones de la ostia, y me tengo que ir a la primera cuneta que encuentro lo más rápido posible jejeje.

Vamos al poli, estiramientos cojo a Rafa y Arkaitz y aparcamos en un parking grande detrás de la plaza de Toros, donde se hará la salida de la CRI.

Mientras nos cambiamos, montamos y limpiamos bicis, a Bilinky, para variar, le pasan cosas raras en la bici, se le parten los tornillos de la patilla de cambio, y se le cae el cambio trasero. Afortunadamente allí esta Urtzi, que lleva de todo en su caja de heramientas y lo reparamos.

Rafa no tiene ganas de hacer la CRI, y Alex e Isra tampoco la hacen, justo cuando quedan 30mim para salir me voy a  calentar, y me dicen que van con 25mim de retraso y voy con Arkaitz a reconocer el circuito de la cri, una subida de 1100m durilla y lugo 3km que pican todo el rato para arriba por una carretera serpenteante.

Me voy a la plaza donde están Jose, Edy..haciendo rodillo.

Ala me toca a mi, no tengo muchas ganas y durante los primeros metros, la salida de la plaza de toros, y el empedrado voy suave, ya que esta empezando a chispear. Hasta el inicio del repecho voy fuerte pero sin apretar a tope, y en la subida más de lo mismo fuerte pero no a tope, ya que como te exprimas en ella el resto se haría duro. A partir de coronar el repecho fuerte, menos en las curvas, que freno es exceso ya que hay gravilla, la podían haber quitado que son 15mim,no me la juego para nada.

Al final Koldo queda el 5º en la etapa y mantiene el liderato en master 40 y 3 en la general absoluta. Luego quedamos Urtzi, Edy y yo con 8:15, 8:16 y 8:17min respectivamente. Josrge de Vicente se mantiene como lider, y gana la etapa Alberto Bancora del Betón.

Me voy para en coche con Arkaitz y al cambiarnos quito el Garmin 510 para ponerlo a cargar y lo dejo encima del coche del coche.

Vamos a ver los premios y empieza a llover la ostia. Tomamos un descafeinado y para el Hotel, complejo de Torrejon. Y cuando subo al Hotel me acuerdo del puto Garmin, así que una de dos o alguien lo vio y se lo llevo, o cuando nos fuimos del parking se cayo del coche, y sigue por allí o lo pisamos, no volví porque no lo iba a encontrar, y lo peor de todo que ya me ha pasado con más cosaa. SOY UN PUTO DESASTRE:

Así que no tengo datos ni de la CRi ni de la etapa matutina, solo mire al finalizar la etapa que tenía 298w normalizados, 248w medios.

Crónica Vuelta Navarra: 1º etapa, Monteagudo-Tarazona

Ayer se celebró la primera etapa de la Vuelta a Navarra, aunque transcurría por tierras aragonesas.

Quede con Rafa en su casa a las 7:20 para montar su bici en mi coche, y luego ir a por Arkaitz, montamos todas las bicis, bolsas, ruedas y con el coche como los gitanos nos dirigimos hacia Monteagudo, salida de la primera de etapa de la Vuelta.

Según salimos de la autopista a llenar el depósito que esta vacío y a vaciar los nuestros jejeje, bufff el estómago me estaba dando avisos. Llegamos a Monteagudo y aparacamos cerca de la entrega de dorsales, y el resto del equipo también por ahí cerca, nos hemos desplazado Rafa, Arkaitz, Urtzi, Koldo Gutierrez, Edy, Josepo, Bilinky y yo para hacer toda la vuelta y Alex y Isra para esta etapa.

Cogemos dorsales, firmamos y al coche a cambiarnos. Daban buen tiempo pero no! cielo nublado, con viento y lloviznea, termino de vestirme y apretón otra vez, bufff como tengo el estómago.

Se sale, pero es salida neutralizada hasta Tarazona, para parar allí y hacer la salida oficial desde allí, es decir nos mojamos por el camino para nada. Se sale del casco antiguo con empedrado etc.. salida rápida y ya en el km 5 a subir, como siempre empiezo un poco mal y me quedo unos metros cortado pero empalmamos antes del siguiente puerto, un puerto bonito pero largo. Prácticamente desde el inicio del primer puerto no llueve nada y carretera seca.

Corono con Urtzi de mi equipo, por delante unos 7 corredores descolgados del pelotón y delante el pelotón de 20 unidades, por detrás vienen Edy, Isra y Josepo cerca, un poco más tarde Bilinky y Rafa, Alex, Arkaitz se han cortado, por delante, como siempre Koldo. Urtzi para para que empalmen estos, y yo me dejo caer para ver si vienen (yo bajo mal), nos juntamos y a saco a ver si empalmamos, pillamos a los de adelante y cuando estamos pillando al pelotón y nos sacaban entre 20-30 segundos, la guardia civil y/o organizacíon nos la lian y nos mandan por otro lado, damos la vuelta y pillamos a un grupo que venía detrás nuestro, y de allí hasta el último puerto todos juntos, allí atacan varios corredores entre ellos un explendido Luciano Mitxelena. Afortunadamente las bajadas están secas y no son nada peligrosas.

Por delante entra escapado un estupendo Jorge de Vicente que se alza con la victoria, y nuestro Koldo entra en 2º posición, vistiéndose como líder de master 40.

Nosotros por detrás donde en una meta un poco chapucera, ya que a 200m de la meta nos hacen dar un rotonda casi entera, donde podíamos haberla tomado por la izquierda, buscando una situación de peligro innecesaria, y la meta en un empedrado, algo también peligroso si se sprinta, donde yo me dejo llevar, al final nuestro grupo llega a más de 4mim, pero visto la etapa de 58km, a 37km/h y 1050m de desnivel, que hemos terminado unos pocos no esta mal, una pena la equivocación porque hubiésemos empalmado. Parece ser que en el grupo delantero también les pasó lo mismo pero en otro sitio.

En meta me entero que a Rafa se le ha partido un radio de la rueda delantera, y le rozada con la horquilla, con lo cual se tuvo que retirar en el acto, menos mal que yo llevo dos juegos de ruedas y le dejo una para la 3º etapa.

Un poco desastre la organización o la guardia civil quien fuese, pero faltaban indicaciones en cruces etc…

Último día de vacaciones de Semana Santa

Hoy se acaban mis mini vacaciones de Semana Santa, ya que a las 14:30 tengo que ir a currar y mañana y el lunes trabajo 10h, vaya mierda jeje.

Hoy tenía pensado hacer 3horas, pero para variar estaba cansado de dormir poco y de la matada de ayer que estuve todo el díaen el paque natural de Cabárceno, que con la tontería madrugamos y llegamos a casa a las 22:00 de la noche. Así que esta mañana  estaba cansado y en vez de salir pronto he salido a las 9:30.

He salido de largo, que aunque hacia buen día despejado hacia un poco de fresco, he tirado calentando hasta Zorroza, y a partir de allí me he cascado 64min en z3 (Tempo), he ido hasta Zalla y allí vuelta hasta las vías de tren de Zorroza. Me ha salido lo dicho 64min a 272w, 276w NP a 150lpm y 91rpm. Este año no había hecho tempo de más de 30mim de duración y ha estado bien la semana que viene haré 80min.

Luego desde Zorroza a pie de la Arboleda, el Valle de Trápaga he ido soltando un poco para hacerme 20min en Z4, mi intención era subir a FTP y asío ha sido, han sido 20min a 329w a 158lpm y 77rpm.

De allí para abajo y para casa. Al final me han salido 2h20min a 224w medios y 266w NP, 135lpm y 85rpm.

Mañana y el lunes no podré hacer nada ya que curro de 8:30 a 20:30 así que descanso obligado.

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/482616488#

Día de fondo, caña de la buena y lo mejor buenas sensaciones

Hoy había que aprovechar el día, jueves Santo, la previsión meteorológica  era buen iba a hacer un día despejado,buena temperatura y sin viento.

Había quedado en la entrada del bidegorri con Txema y Rubén(Baskonia Sport) y Tris y Juantxu(ambos cicloturistas) para hacer unos 150km. Miro por la ventana, día despejado, me visto de corto pero cojo manguitos y chaleco y para la calle, Hostias!!!! dios que frío, se suponía que iba a hacer 12º, y una mierda, marcaba el Garmin 8º, en el bidegorri Tris y Juantxu también de corto helados de frío, Rubçen de Largo y Txema con culotte corto, todos helados de frío. Bajando el bidegorri me llega a marcar hasta 4º, y por Artzentales más frío aún, llegamos a pie del Peso, con las manos heladas y los pies también.

Subimos el Peso tranquilamente, pero tampoco tocándonos los cojones, a 248w y 129lpm.

Bajamos y afortunadamente empieza a ir subiendo la temperatura, y nos plantamos en Trucios para subir la Escrita, empezamos muy suave, pero me pongo primero para avivar el ritmo que no subir a tope y me pasan dando relevos Tris y Juantxu, y de la mitad para arriba aumenta el ritmo Txema, pero a falta de 2km, me pongo yo a tirar ya con un ritmo exigente y coronamos todos juntos la Escrita a un buen ritmo. Lo subimos en 14:26min a 329w,152lpm y 84rpm.

Ya se nos ha quitado el frío, y de allí para Karranza, en principio íbamos a ir a Ramales para subir los Tornos, pero Tris dice de subir a los Tornos por Fresnedo, una subida de 10km que se empieza tirando hacia la Gandara y luego giras hacia Fresnedo para terminar en los Tornos, a 2km de la cima.

Empiezo yo tirando a un ritmo majo, y nos quedamos Txema, Ruben y yo, tiro durante 2,7km, poco más de 7min, y Rubén me da un relevo, pero veo que va muy fuerte y no puedo seguir el ritmo después de esos 7min, pero me recupero y del km 3.5 hasta el final me sacan todo el rato 30seg, coronando con esa ventaja, es una subida rara, ya que no es nada consante a veces es el 10%, el 4%, el 6% el 0% y otra vez el 10%… no te deja bien pillar el ritmo, aunque yo voy con watios e intentaba ser constante con ellos. Al final lo he subido en 29:30min a 337w,168lpm y 75rpm.

Una vez en el alto hemos tirado hacia Lanestosa, donde nos hemos parado a coger agua, y quitarme manguitos que hacia ya calorcito para subir, estos salen y cuando voy a salir yo baja un Camión  5-6 coches, con lo cual tengo que esperar, pero estos no me esperan y empiezan a subir Ubal, empiezo con desventaja y veo a Tris que tira fuerte de Txema y Ruben y se van hacia arriba, Juantxu sube más suave y le paso antes del 1ºkm, no me vuelvo loco porque han empezado mínimo 45seg antes que yo, así que voy a ritmo y acabo pasando a Tris en los últimos 200m y Txema se me queda a unos 30seg y Ruben se había ido un poco más. He tardado 16:43min a 350w, 167lpm y 72rpm, recordaba este puerto mas duro, pero al entrenar en Argalario que es bastante más duro pues las rampas no han sido para tanto aunque tiene 7.5% de media.

Me tiro hacia abajo para bajar suave y en Karranza paramos a tomar una cocacola antes de volver a rodar. Vamos a ritmo hasta pie de la Escrita donde empiezo muy fuerte en plato y nos volvemos a quedar Txema, Ruben y yo, cuando llevo tirando a saco(en plato) 7:30min, Ruben me da un relevo y me pongo a su rueda y Txema a la mia, pero al final Txema cede y nos quedamos los 2 solos, y cuando faltan 200m Ruben da un hachazo y se va solo, ni intento seguirle, al de poco Txema, 14:36min a 361w, 173lpm y 81rpm, que para subir todo el puerto a plato es una buena cadencia.

Todos juntos y para abajo, y a un km de la cima nos encontramos con Enrique(BaskoniaSport) que venía a la contra a nuestra busca. Bajamos a Trucios y seguido el Peso, que empezamos a subir suave pero Ruben se engorila y acabamos dando un poco de caña, 6:35min a 268w, a 146lpm y 80rpm.

Bajamos y nos encontramos con Eduardo un cicloturista que concidio conmigo cuando corriamos en Sub-23 en el Sutegi. A partir de Artzentales me he puesto yo a tirar, y a saco hasta Muskiz, a veces enfilados y otras veces se me ponían a la par e iban alternando.

Una vez en Muskiz hemos subido por el Bidegorri y para casa. Con la tontería me han salido 156.3km en 5h 18min a 199w medios y 272w normalizados, a 129lpm y 89rpm, con 3125m de desnivel.

Ha sido un buen día de entrenamineto y he tenido muy buenas sensaciones, terminando muy fuerte el día, he mejorado en subida bastate aunque me queda pero por fin veo que ya tengo el punto y que voy para arriba.

Mañana descansaré que voy al parque natural de Cabárceno con la familia y con amigos, que dan el último día bueno de la Semana Santa.

Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/481479136

Se acabo la semana de Restore y vuelta a meter carga

Después de la semana pasada que fue de restore, vuelve a ser momento de meter carga y volver a evolucionar.

Ayer quede con Txema, al igual que el sábado, pero hicimos un recorrido más asequible, una vuelta por Artzentales, dando un poco de caña en la Herbosa, 6:30min de subida para bajar hacia Zalla, Sodupe y subir Humarán a un ritmo asequible pero no suave, para volver a Portugalete por Muskiz.

En total me salieron 91.72km en 3h y 3min, a 183w medios,241w normalizados y 122lpm y 83rpm.

Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/479885415

Y hoy después de currar pues tenía intención de andar suave para recuperar y mañana hacer series, pero al final he hecho series hoy y mañana saldré una hora a soltar pierna.

He ido hacia el Max Center para ir calentando y luego hacia el Valle de Trápaga, para comenzar mi primera serie de 10mim a FTP,en la subida de la Arboleda, que me ha salido a 326w a 153lpm y 76rpm. Durante la cual me he cruzado con mi compañero de equipo, Rafa que también estaba haciendo series en la Arboleda.

Luego vuelta para abajo para realizar 5x2min en z6, antiguamente he estado haciendo de 3min, pero como llevaba tiempo sin hacer y viniendo de la semana de restore he preferido hacer de 2min, además las piernas estaban un poco tocadas del domingo y lunes. Me han salido los siguientes datos.

1º-398w a 156lpm y 68rpm

2º-402w a 160lpm y 77rpm.

3º-396w a 160lpm y 70rpm.

4º-393w a 162lpm y 72rpm.

5º-404w a 164lpm y 74rpm.

Las recuperaciones han sido de 2min, y después de la última he recuperado 10min para hace 5x6min en z5 con recuperaciones de 5min. La última vez que hice z5 hice 6x5min, he mantenido el tiempo total pero aumentado la duración de la serie, la semana que viene haré 6x6min.

1-349w a 162lpm y 72rpm.

2-350w a 163lpm y 72rpm.

3-351w a 162lpm y 68rpm.

4-356w a 164lpm y 69rpm.

5-359w a 165lpm y 70rpm.

Me ha costado llegar a los watios en estas series, de pulso iba bien, incluso cuando iba a 174lpm no tenía la sensación de ir con tanto pulso, no! como pasaba la semana pasada que con 166lpm iba que se me salía el corazón por la boca, pero me faltaba un poco de fuerza en las piernas.

Cuando bajaba de la última serie me he cruzado con otro del equipo, esta vez con Arkaitz que estaba subiendo el puerto haciendo series. Yo he bajado y he recuperado 5min, debería haber descansado más para completar mejor la siguiente serie, que esta ha sido de más de 20min, lo que he tardado en subir el puerto desde la mitad del Valle, ya que aprovecho otras cuestas para que me den los 20min del intervalo.

Al final he tardado 20:43min a 321w, 168lpm y 72rpm, la verdad que como antes me faltaba fuerza para poder apretar más, ya que quería que hubiese sido a FTP, es decir a 330w.

Esta vez no he vuelto a bajar hacia el Valle, sino hacia el Campillo, de allí hasta Muskiz, y una vez abajo en Muskiz he hecho la última serie del día 20min en Z3 baja, 260w a 146lpm y 84rpm.

Esta serie ha terminado arriba del bidegorri, en Gallarta y de allí para casa. Al final he andado en bici 3h a 199w medios, 282w NP, 131lpm y 74rpm con 1800m de desnivel.

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/480441172

 

Fin de la semana de Restore

Hoy tenía pensado hacer fondo 5h, en principio iba a salir con Lagar y más gente para ir a subir Altube y el puerto de Orduña, pero tenía que estar en casa a las 12:30, y por más posibilidades que he mirado si subía Orduña me era imposible estar en casa a las 12:30, ya que habían quedado a las 9:00 de la mañana, por lo tanto opción no válida. Deje un whassap al grupo de la sociedad para salir con ellos y hacer un rato con gente y no rodar solo, y no me contesto ni dios.

Por lo tanto me tocaba hacer fondo solo. Me he levantado pronto para desayunar e ir a hacer las 5horas que quería, pero me ha podido el sueño y me pensado que con 100km dándole era suficiente, pero la jefa estaba jodida y me ha dicho que no salga por la mañana, que me quede,que se encontraba mal. Y así lo hecho me he quedado dado de desayunar a los peques, cambiado las sábanas e ido a la calle con los peques y las bicis de ellos.

Más tarde ha bajado y se encontraba un poco mejor, hemos ido de pintxo-pote, un pintxo y unas rabas y a casa de mi suegra a comer.

Le había dicho a Txema que iba a salir por la tarde un par de horas, él me ha llamado que salia a las 15:00 y que bajaba a la playa y luego subía a por mi. He terminado de comer a las 15:30, he ido rápido para casa, cambiado y para la calle, es decir he salido con la comida en la boca a las 15:45.

He ido para el bidegorri y me he encontrado con Txema a la altura de Gallarta y le he dicho que para el Argalario, así que para allí hemos ido. Hemos empezado a ritmo, juntos hasta el descanso del restaurante, donde Txema me ha atacado y se ha ido hacia arriba, pero justo antes del descanso me ha esperado y luego yo he apretado en el llano y él a mi rueda.

Una vez acabado el descanso y según se ha empinado la carretera, a vuelto a apretar y se me ha vuelto a ir, de allí hasta el final cada vez se me iba escapando más, al final me ha sacado 1mim de ventaja, y eso que en la parte final se que ha aflojado.

He notado que todavía estaba haciendo la digestión, y que tenía el pulso alto pero no ha estado tan mal la subida, al final he tardado 26:02min a 333w, 171lpm y 71rpm.

Después hemos bajado por el Campillo he ido hacia el Valle de Trápaga para subir la Arboleda. Allí hemos empezado a ritmo me ha acelerado un par de veces pero he aguantado, aunque en la zona suave me he puesto a su rueda, y ibamos dándonos relevos, yo donde daba el viento a favor y él encontra. En el último tramo de viento a favor, antes del mirador le he preguntado a que pulso iba, y yo iba a 177lpm y el solo a 165lpm, es decir iba sobrado.  Después de la última curva de herradura Txema a aumentado el ritmo y le he aguantado hasta que el pulso me ha alcanzado a 182lpm, donde me he descolgado, he recuperado unos 10seg y puesto plato y a la carga coronando el puerto con Txema, yo a tope y él se que ha ido sobrado.

Al final lo hemos ascendido en 17:30min en 327w a 170lpm y 77rpm.

Luego vuelta a bajar por el Campillo y para casa. En total he salido 2h a 190w, 277w normalizados, a 130lpm y 77rpm.

Mas información:  http://connect.garmin.com/activity/479167458

Semana de Restore: sábado, otra vez rodar

Después del Test de FTP el jueves, el viernes salí a soltar pierna y el sábado aunque mi netención era de darle un poco caña, la verdad es que no tenía nada de ganas y se me complicó un poco la mañana, por lo tanto salí a rodar un par de horas, subiendo tambiíen tranquilamente la Arboleda, y el resto llano.

La Arboleda lo subí a 116lpm, es decir suave, suave, y no tengo más datos, ya que se me agotó la pila del potenciometro.

Salí 2h a 98lpm, incluso demasiado suave, debería haberle dado un poco más de caña, ya que me parece que he hecho la semana de Restore demasiado suave, es decir aunque he descansado para que se produzca la supercompensación, el hecho de descansar tanto ha hecho, a mi parecer que pierda un poco de forma esta semana, pero  así la semana que viene estaré mas fresco para darle caña.

Mas datos en: http://connect.garmin.com/activity/479167338

Semana de Restore: miércoles, rodar

Como he dicho esta semana es de Restore, para recuperar y asimilar las semanas anteriores de entrenamiento, para que se producza el fenómeno denominado supercompensación.

Así que hoy después del descanso del lunes y de soltar pierna el martes, el miércoles pues solo quería rodar sin meter nada de caña, pero aunque no me quise dar caña salí y subí dos puertos, primero la Arboleda, 23:21min a 245w y 131lpm.

Baje por el Campillo y fui para Retuerto para subir el Argalario, también a un ritmo suave, 33:28min a 241w y 137lpm.

Volví a bajar por el Campillo y para casa. Al final me salieron 2h 22min a 173w y 223w Np, a 115lpm y 73rpm, con 1100m de desnivel.

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/477133031

TEST DE FTP: Por fin veo la luz al final del tunel

Hoy tenía pensado hacer un Test de FTP, aunque ayer llegue a casa a la 1:00 y cuando me metí a la cama justo empezó la peque a dar guerra, se ha puesto mala y ha estado devolviendo hasta las 3:30 de la mañana, por lo tanto solo he dormido 4h, mal descanso para hacer un Test.

Después del trabajo he ido a casa comido arroz y para la calle, hacia bueno pero he salido de largo porque yo soy un poco friolero,  mientras iba para la Arboleda a hacerme el test, he ido calentando en Z2 y algún arreón en Z5 y Z6.

He empezado a 360w, mi intención era intentar hacer a 350w, ya que visto la vuelta a Santander que me empezaba a encontrar algo bien, y la semana siguiente de entrenamiento que he entrenado a gusto tenía buenas sensaciones, y además estaba relativamente descansado ya que esta semana era de restore, y había descansado el lunes, el martes una hora de soltar pierna y ayer aunque hice 2horas y subí la Arboleda y el Argalario los subí muy suave.

Y ha si ha sido he podido mantener hasta el final, pegaba un poco viento, pero he subido a gusto, aunque el pulso no ha subido demasiado siendo la media de 170ppm y la máxima de 180ppm, cuando en los demás test que he realizado la media ha sido de 177ppm, igual esto ha sido por no dormir esta noche.

En definitiva me han salido 356w en 20mim, por lo tanto el FTP estimado es de 331w, que para 71 kg que he dado esta mañana hace un FTP de 4.66 w/kg que no esta nada mal, ya que el test anterior hice 313w para 73kg es decir 4.28w/kg.6.92km a 20.8km/h, 390m de desnivel, a 74rpm.

Ya me noté yo el domingo subiendo la Escrita que empezaba a encontrame bien, ya que cuando empiezo a estar mejor subo los puertos con mas cadencia y mas tiempo sentado, sin buscarlo, es decir me sale por inercia. Como dice un amigo mío, Iker Trokolo estoy empezando a «carburar».

Después he bajado el puerto por el mismo sitio y he ido hacia Retuerto que había quedado con Rafa, que él iba ha hacer 6x10mim a Umbral y yo le iba a compañar pero haciendo solo 4 series que luego me tenía que ir para casa. Y así ha sido he hecho 4 series a Umbral, la primera hemos empezado en el llano para terminar justo en el descanso del Argalario, y las demás después del descanso, haciendo las recuperaciones de 5mim en bajada, y me ha dado lo siguiente:

1-311w a 162ppm y 73rpm

2-312w a 173ppm y 69pm.

3-304w a 163ppm y 69rpm.

4-330w a 168ppm y 68rpm.

Durante estas series he pasado un poco de calor ya que en el Argalario apretaba un poco enl calor, sin embargo en la Arboleda no!, aunque cuando he bajado ya para irme para casa, al girar para la izquierda dirección Portugalete se estaba nublando, levantando más aire y haciendo más fresco, así que me ha venido bien ir de largo.

Por fin como he dicho «estoy viendo la luz al final del túnel», ya que este año no me encontraba a gusto, solo sufría y no me veía progresando pero hoy me ha dado una alegría,  espero que esto ya sea en definitiva el punto de inflexión y empieza a andar como llevo andando estos últimos 4 años

Al final he andado en bici 2h 30min a 196w medios, normalizados no se, ya que en un momento se ha disparado la potencia a 6500w y no la h calculado bie, tendré que mirar en el WKO+ para correguirlo. Cuando pueda subo la gráfica del Test y los datos de la potencia normalizada.La cadencia ha sido de 72 rpm y el pulso de 132ppm.

Más información en: http://connect.garmin.com/activity/477133067

 

Avance 2ºetapa Challange de Castilla y León, inmejorable

De momento no se bien como a transcurrido la etapa pero si se los resultados.

Isra se ha metido en la escapada del día de 8 corredores que ha llegado con 26seg de ventaja sobre el pelotón que lo comandaba Sergio Nuñez(Nutrifitness) que ha aventajado al resto en 5seg.

Así Ira se ha hecho con el segundo puesto en la general de la Challange y de master 30 y ganando la general de Sprint Especiales.

Koldo ha ganado la general de master 40 y Alex la general de master 50, así como también esta segunda etapa.

En senior ha ganado la vuelta Zigor Ceballos(Spiuk)y la general y master 30 Mariano Tejada(AC Marriot).

Por equipos nos ha superado el Goerna que tenía 2 corredores en la escapada y hemos quedado 2º en la general.

Por lo tanto ha sido una gran vuelta y nos hemos traído muchos trofeos