2º Test de FTP de 2014, mejoramos pero poco

Como he relatado en el artículo anterior hoy he ido a la Arboleda(Reineta) a hacer un Test de FTP desde el Valle de Trápaga. A priori creo que me he precipitado, es decir tenía que haber esperado al final de la semana de Restore para realizarlo, creo que me hubiesen salido mejores datos.

Por otra parte creo que la progresión del Test anterior a este a sido poca porque normalmente, suelo entrenar bastante en zona 3 y la que más z4 y también z5, pero este año la que más he entrenado ha sido con diferencia la z5 y z6 dejando bastante al lado la z4, ya que  he enfocado demasiado en entrenamiento a las carreras master, y yo creo que yo personalmente, mejoro más si trabajo mucho la z4, por lo menos en temporadas anteriores es lo que he hecho.

Al tema, he empezado al Test desde el medio del pueblo, para ganar algún minuto para que no se me acabe el puerto, con lo cual durante el Test he ascendido 376m durante 6.45km es decir al 5.8%. Os dejo el perfil para el que no conozca el puerto se haga una idea. Por cortesía de http://www.altimetrias.net

5

He intentado ir durante todo el Test sobre 340w que es más o menos lo que esperaba sacar, normalmente en los test anteriores, suelo empezar fuerte, durante los minutos intermedios suavizo y al final me exprimo, pensaba que así podría exprimirme más al final, pero me ha sido imposible no nada más de mi.

Los datos han sido los siguientes: 71.8kg, 334w medios, FTP estimado de 311w, 175bpm medias. Es decir 4.33w/kg, todo ello con una cadencia excesivamente baja de solo 72rpm, normalmnete suelo tener la cadencia baja pero suele ser entre 75-80rpm.

En el último test que realizé me salierón para 73kg, el mismo FTP de 310w al mismo pulso 176bpm y también la cadencia baja 74, es decir 4.24w/kg.

Como veis la mejora es mínima, pero todo que sea mejorar bienvenido será, y más cuando lo mayormente entrenado ha sido VO2max y anaeróbico y poco el umbral, aunque lo anteriormente entrenado tambiín hace subir el FTP, pero menos que si lo entrenas expresamente.

A continuación os dejo las 2 gráficas de FTP. La primera es la de hoy y la siguiente es la realizada el 24 de enero de 2014.

11391711664_1

La intención es dentro de un mes o mes y medio hacer otro test, y esperemos que los datos de progresión sean mejores que estos de hoy.

Anuncios

Hoy, mantenimiento y Test FTP

Pues después de el lunes de descanso y ayer que salí suave 90 mim. Hoy he dado un poco de caña, ya que aunque sea semana de Restore, no puedes “tocarte los huevos”, toda la semana, ya que esta semana se trata de asimilar entrenamientos de las 3 semanas pasadas de carga y no de no hacer nada, ya asimilar, asimilaríamos, pero también perderíamos forma.

He salido por la tarde que se estaba despejado, suelo seco y unos 13º, esta mañana ha llovido un poco,y afortunadamente no ha hecho nada de viento, es decir un buen día para andar en bici, aunque yo, para dar caña prefiero que haga de 15º para arriba, sino paso un poco de frío en el pecho, porque respiro mucho.

He salido de Portugalete, y he ido hasta el Regato para ir calentando y de ahí al Valle de Trápaga donde he hecho un Test de FTP de 20mim, dándome 334w para 71.8 kg. Luego he bajado otra vez al Valle y he hecho en la misma subida 5x4mim en Z4 con recuperaciones de 4mim, luego he ido para el bidegorri para hacerme en las subidillas del polígono de Abra 5x1mim en z6 con rec de 1mim.

Como habéis visto salvo el Test que es duro, las demás series no han sido ni de una intensidad muy alta, ni de una duración prolongada, lo justo para mantener la forma en esta semana de recuperación-restore.

Al final me han salido sobre 60km a 135bpm, a 186w medios y 267w normalizados durante 2h 5mim

2 3 4

Más información en http://connect.garmin.com/activity/447863333#