Después de la semana pasada que fue de restore, vuelve a ser momento de meter carga y volver a evolucionar.
Ayer quede con Txema, al igual que el sábado, pero hicimos un recorrido más asequible, una vuelta por Artzentales, dando un poco de caña en la Herbosa, 6:30min de subida para bajar hacia Zalla, Sodupe y subir Humarán a un ritmo asequible pero no suave, para volver a Portugalete por Muskiz.
En total me salieron 91.72km en 3h y 3min, a 183w medios,241w normalizados y 122lpm y 83rpm.
Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/479885415
Y hoy después de currar pues tenía intención de andar suave para recuperar y mañana hacer series, pero al final he hecho series hoy y mañana saldré una hora a soltar pierna.
He ido hacia el Max Center para ir calentando y luego hacia el Valle de Trápaga, para comenzar mi primera serie de 10mim a FTP,en la subida de la Arboleda, que me ha salido a 326w a 153lpm y 76rpm. Durante la cual me he cruzado con mi compañero de equipo, Rafa que también estaba haciendo series en la Arboleda.
Luego vuelta para abajo para realizar 5x2min en z6, antiguamente he estado haciendo de 3min, pero como llevaba tiempo sin hacer y viniendo de la semana de restore he preferido hacer de 2min, además las piernas estaban un poco tocadas del domingo y lunes. Me han salido los siguientes datos.
1º-398w a 156lpm y 68rpm
2º-402w a 160lpm y 77rpm.
3º-396w a 160lpm y 70rpm.
4º-393w a 162lpm y 72rpm.
5º-404w a 164lpm y 74rpm.
Las recuperaciones han sido de 2min, y después de la última he recuperado 10min para hace 5x6min en z5 con recuperaciones de 5min. La última vez que hice z5 hice 6x5min, he mantenido el tiempo total pero aumentado la duración de la serie, la semana que viene haré 6x6min.
1-349w a 162lpm y 72rpm.
2-350w a 163lpm y 72rpm.
3-351w a 162lpm y 68rpm.
4-356w a 164lpm y 69rpm.
5-359w a 165lpm y 70rpm.
Me ha costado llegar a los watios en estas series, de pulso iba bien, incluso cuando iba a 174lpm no tenía la sensación de ir con tanto pulso, no! como pasaba la semana pasada que con 166lpm iba que se me salía el corazón por la boca, pero me faltaba un poco de fuerza en las piernas.
Cuando bajaba de la última serie me he cruzado con otro del equipo, esta vez con Arkaitz que estaba subiendo el puerto haciendo series. Yo he bajado y he recuperado 5min, debería haber descansado más para completar mejor la siguiente serie, que esta ha sido de más de 20min, lo que he tardado en subir el puerto desde la mitad del Valle, ya que aprovecho otras cuestas para que me den los 20min del intervalo.
Al final he tardado 20:43min a 321w, 168lpm y 72rpm, la verdad que como antes me faltaba fuerza para poder apretar más, ya que quería que hubiese sido a FTP, es decir a 330w.
Esta vez no he vuelto a bajar hacia el Valle, sino hacia el Campillo, de allí hasta Muskiz, y una vez abajo en Muskiz he hecho la última serie del día 20min en Z3 baja, 260w a 146lpm y 84rpm.
Esta serie ha terminado arriba del bidegorri, en Gallarta y de allí para casa. Al final he andado en bici 3h a 199w medios, 282w NP, 131lpm y 74rpm con 1800m de desnivel.
Mas información: http://connect.garmin.com/activity/480441172
Jugando a Ser Ciclistas 