III Marcha Peña Cabarga

Como he estado tiempo sin escribir, no voy a relatar mis entrenamientos anteriores, hacemos un punto y seguido hasta la Marcha de Peña Cabarga y de ahí hacia adelante volvere a estar mas activo en mi blog.

Bueno las carreras empiezan a dejar paso a las Marchas, ya va llegando el buen tiempo y las marchas, en las cuales muchos ponemos una X en el calendario empiezan a llegar, hay las locales como la Astorki, la de Ermua, la Erandio etc… que si se puede va pero las hacemos como entrenamiento, luego están esta por ejemplo la Peña Cabarga, el Soplao, Los Lagos, Quebrantahuesos, en las cuales queremos hacer un papel digno y un puesto en lo mas alto posible. Sin olvidar que son marchas cicloturistas, que la carretera esta abierta, que no son competiciones, carreras master, y que hay que acatar las normas que la organización nos imponga.

Pues lo dicho la primera cita importante del año era la Peña Cabarga, cuando me inscribi tenia pensado hacer la marcha larga. la de 135km, pero según se acercó la cita, compromisos familiares me iban a impedir realizarla, ya que tenia que estar en casa a las 13:00 y no podía llegar mas tarde, con lo cual me era imposible realizar el recorrido largo.

Sabiendo eso mire los tiempos de subida del año pasado de los que llegaron primero y a partir del 3º puesto eran peores que la nefasta subida que realice yo el año pasado de 28mim 30seg, ya que el ultimo 1.5km queria tirar la bici a la cuneta, subia dejando me caer para hacer fuerza en los pedales iba a 7km/h, hacia muchísimos años que no lo pasaba tan mal en la bici a 185lpm de media subí todo ese tramo. Lo dicho viendo eso sabia que con ele punto de forma que estaba pillando pues perfectamente podia estar en los puestos cabeceros a menso que viniese ningún satélite, y si lo vino el amigo Ivan Santurde, que en teoría también tenia compromisos familiares, aunque dice las malas lenguas que era para dejar el mejor crono en la subida a Peña cabarga, y asi lo hizo en poco mas de 20mim.

El día amanecía gris con posibilidad de lluvia, y eso daban las previsiones meteorológicas, llegamos a Solares y la carretera estaba bastante mojada, no hacia mucho frio pero un poco de rasca hacia y el cielo estaba encapotado, nos dirigimos a por los dorsales y a cambiarnos. Chaleco, botines y el chuvasquero en el bolsillo trasero.

Se da la salida un poco pasado las 9h, se sale rapidillo y en menos de 2km ya estoy entre los 10 primeros, lo primero que veo son muchos gallos, mas que en muchas master, Cosio, Burgos, Negrete, Garmendia, Koldo, Portillo,…y varios aficionados.

En estos primeros kilómetros hay mucho nerviosismo y mucho inútil, tanto que iba yo tirando del peloton a unos 30cm de la linea blanca cuando un “toto del nabo” me intenta pasar por mi derecha sin avisar, y cuando justo me me casi en mi manillar y me desequilibra me avisa, yo hice un quiebro y libre, el se fue contra la acera y sabe dios como libro, pero por atrás la gente se acojono y hubo algunas ostias provocadas por este individuo.

Se va muy rápido, y a falta de 5km para empezar a subir la primera dificultad del día, el repecho de Ajo, 2km al 5% mas o menos, pillo una piedra y pienso que he pinchado, me paro en el arcén y compruebo que es una falsa alarma, pero he perdido el subiente tiempo para pasar del puesto 10 al 300, así que me pongo las pilas y en nada otra vez en cabeza del pelotón.

Empieza el repecho, se pone Jon Bingen a tirar y a su rueda me pongo yo, se va aumentando el ritmo y acabamos coronando unos 15 tíos y a partir de allí numerosos cortes, pero arriba paramos un poco y mucha gente empalma, pero todos no! se lanza Koldo y se va en solitario(si me llego a percatar me voy con el), los gallos se empiezan a mirar y le van dejando coger tiempo, luego hay ataques de Portillo y Jon Bingen, yo me pongo a rueda y voy en todos con ellos.

Mas tarde se vuelve a ralentizar la marcha y ataca algún aficionado del Baque y otro mas y Jon Bingen, poco mas tarde empezamos a subir la subida a Bezama, entonces ataca Portillo y luego Cosio, me quedo mirando y no salgo, luego me arrepiento pero ya es tarde para ir en su caza, mientras tanto en las posiciones cabeceras hay nerviosismo y se hace el afilador, tirando a mi amigo Rafa y otro chico se va hacia el carril izquierdo ya cayéndose cuando justo pasa una moto enlace a 50km/h y se lo lleva por delante, afortunadamente solo le pega en la rueda delantera y no le pasa nada.

Bueno pues ya llegando a Solares en el repecho final antes de bajar al Pueblo pincho, a tomar por culo, entre que echo el liquido para reparar el pinchazo, y veo que tiene un cristal grande incrustado, ya me lo tomo con tranquilidad, tanto que estoy al final 23mim parado, menos mal que un cicloturista de la sociedad de Galdakao me ayudo a cambiarlo y lo hicimos antes.

Como ya no tenia prisa fui tranquilamente hasta pie de Cabarga y hice una buena subida, la verdad que no fui a tope porque ya no tenia ganas de exprimirme y por si petaba el ultimo km, al final hice 25mim en la subida, una pena ya que con ese tiempo sin exprimirme hubiese quedado el 4º detras de Santurde, y si llego a estar allí hubiese quedado el 2º ya que como he dicho no subí a tope y el segundo hizo 24mim 18seg creo.

Movi en 25mim 348w y 166lpm medias, asi que me quedaba bastante gas para mínimo haber hecho 90seg menos.

Pero me lo pase bien, comí una quesada, me puse el chubasquero, que aunque no llovía hacia frió y para Solares, y al final a las 13h exactamente en casa. Solo llovió en los kilometros iniciales, y sobre todo te mojabas del suelo mas que de la lluvia, y al final dejo de llover y la carretera seca para ir a Solares.

La grande llego primero Cosio, ya que Koldo despues del Caracol iba con un aficionado a as de 3mim de ventaja, pero les pararon hasta hacer un pelotón de unas 150 personas ya que entre el y los últimos había muchísima diferencia, y como hemos dicho esto es una marcha cicloturista.

La siguiente marcha será la Samu Sanchez, a ver que tal subimos Orduña que hace muchos años que no lo subo.

Dibujo

Más datos: http://connect.garmin.com/activity/497752873

 

Anuncios

Crónica 3º Etapa Vuelta a Navarra

Después de estar ausente en el blog, vuelvo a tener un poco de tiempo para escribir que he estado muy liado y no he tenido ni tiempo ni ganas.

Bueno, al tema. El domingo se presentaba mejor día, día despejado con una brisilla y un poco de fresco. Nos levantamos para ir a desayunar, después de no haber dormido muy bien, ya que me ha costado mucho dormirme y me he despertado bastantes veces. Un poco de arroz, unos yogures, jamón York… y a la habitación a descargar, jejeje.

Cargamos el coche y doy la última revisión comprobando que efectivamente he perdido el Garmin 510, PUTA MIERDA!!!!

Llegamos a Monteagudo, nos cambiamos y listos para salir, se mantiene el día despejado, ha aumentado el viento y un poco la temperatura. Se sale dirección Tudela a toda ostia, ya que nada más empezar  hay una meta volante, es decir hacemos los primeros kilómetros a una media de 55km/h. Yo me mantengo de los últimos del pelotón pero cerca de Pacios (Consultec) y del líder de la carrera Jorge de Vicente, giramos a mano derecha y veo a Jorge que empieza a subir posiciones, me pongo a su rueda y me coloco entre los 10 primeros, es cuando se desatan las hostilidades, en viento entra del lado izquierdo y nos encunetamos, el Goerna pone un ritmo infernal y eso es la guerra.

La paso putas pero ahí me mantengo en mi posición detrás de Koldo (GNG) y Ion Zeberio(Bidaso), al final despues de unos 10km se tranquiliza la cosa, pero la escabechina esta hecha. Entonces me despisto y vuelvo a la cola del pelotón, justo cuando el viento pega más de cara y empieza el primer puerto. Se corta arranco y pillo la cola, se vuelve a corta, vuelvo a arrancar y vuelvo a pillar la cola, y otra vez se vuelve a corta y otra vez arranco y pillo la cola, pero aguanto cerca de 1mim y peto, despues de esas arrancadas me han dejado jodido, me recupero y tiro hacia adelante pillando y pasando a gente, me quedo a unos 15seg del ultimo del peloton, bueno por decir algo que solo habia ya 35 personas delante mio.

Nos juntamos unos 10 y tiro hacia abajo en su caza, pero nadie me da relevo, empeiza justo seguido de la bajada el siguiente puerto, sigo a unos 20seg, pero yo solo imposible de empalmar, detrás mio unos 7 ciclistas incluido Edy de mi equipo. Me paso 3/5 partes del puerto tirando con todos detrás de mi, y los últimos 2/5 del puerto tira mi compañero Edy y a veces le pasa al relevo Txutxin del Bidasoa. Coronamos pero ya se nos han escapado.

Nos lanzamos a la bajada donde uno de Ciclos Gamen de la zona baja a tumba abierta, intento no perder la estela mientras espero a Txutxin por avería mecánica, pero nadie espera así que voy para abajo.

Salimos a la general carretera abierta donde pega el viento en contra de cojones, nos vamos dando relevos, pero en cuanto pica para arriba y paso yo la gente se medio corta, solo me aguanta Edy. Llega un momento que tenemos a lo que queda del pelotón a 30seg a tiro de piedra, y coge la ambulancia y nos pasa y nos dice que estamos con el trafico abierto. No desesperamos y seguimos en la persecución, y cuando parecía que se nos iban llega el 3º puerto, mas bien un repecho largo en la general, me pongo a tirar a tope, corono sigo en el llano y en la medio bajada y justo al inicio del ultimo puerto empalmamos con el mini pelotón.

Subimos el ultimo puerto unos 30 corredores, yo a cola del pelotón recuperando, es un puerto pestoso, mala carretera estrecha y rampas del 10% luego del 4% otra vez del 12% y del 3%, asi hasta arriba. Coronamos y bajamos por una carretera muy curvada y estrecha a toda ostia hasta salir a la general, y a la zona del Moncayo, de allí hasta meta dando relevos entreo los 5 primeros todo el rato y 2º en el sprint, al final puesto 19º de la etapa.

Una vuelta muy dura que solo hemos sido capaces de terminarla poco mas de 50 corredores y yo quedando a mas de 11mim del ganador, Jorge de Vicente en el puesto 49º

 

Crónica Vuelta a Navarra: 2º Etapa CRI. Tarazona

Después de terminar la etapa de la mañana,hablamos y nos dirigíamos en bici hacia Monteagudo, nos enteramos que allí era la comida en el Polideportivo de Tarazona, así que nos quedamos a comer vestidos, pero solo Jose, Edy, Rafa, Isra y yo, ya que los demás se habían ido a Monteagudo. Comemos unos macarrones, y llega el resto de equipo, así nos vamos con la furgo del equipo Edy, Josepo y Yo a por los coches que quedaban allí. Me dejan al lado del coche y me cambio, como puedo, ya que me vuelven a dar unos retortijones de la ostia, y me tengo que ir a la primera cuneta que encuentro lo más rápido posible jejeje.

Vamos al poli, estiramientos cojo a Rafa y Arkaitz y aparcamos en un parking grande detrás de la plaza de Toros, donde se hará la salida de la CRI.

Mientras nos cambiamos, montamos y limpiamos bicis, a Bilinky, para variar, le pasan cosas raras en la bici, se le parten los tornillos de la patilla de cambio, y se le cae el cambio trasero. Afortunadamente allí esta Urtzi, que lleva de todo en su caja de heramientas y lo reparamos.

Rafa no tiene ganas de hacer la CRI, y Alex e Isra tampoco la hacen, justo cuando quedan 30mim para salir me voy a  calentar, y me dicen que van con 25mim de retraso y voy con Arkaitz a reconocer el circuito de la cri, una subida de 1100m durilla y lugo 3km que pican todo el rato para arriba por una carretera serpenteante.

Me voy a la plaza donde están Jose, Edy..haciendo rodillo.

Ala me toca a mi, no tengo muchas ganas y durante los primeros metros, la salida de la plaza de toros, y el empedrado voy suave, ya que esta empezando a chispear. Hasta el inicio del repecho voy fuerte pero sin apretar a tope, y en la subida más de lo mismo fuerte pero no a tope, ya que como te exprimas en ella el resto se haría duro. A partir de coronar el repecho fuerte, menos en las curvas, que freno es exceso ya que hay gravilla, la podían haber quitado que son 15mim,no me la juego para nada.

Al final Koldo queda el 5º en la etapa y mantiene el liderato en master 40 y 3 en la general absoluta. Luego quedamos Urtzi, Edy y yo con 8:15, 8:16 y 8:17min respectivamente. Josrge de Vicente se mantiene como lider, y gana la etapa Alberto Bancora del Betón.

Me voy para en coche con Arkaitz y al cambiarnos quito el Garmin 510 para ponerlo a cargar y lo dejo encima del coche del coche.

Vamos a ver los premios y empieza a llover la ostia. Tomamos un descafeinado y para el Hotel, complejo de Torrejon. Y cuando subo al Hotel me acuerdo del puto Garmin, así que una de dos o alguien lo vio y se lo llevo, o cuando nos fuimos del parking se cayo del coche, y sigue por allí o lo pisamos, no volví porque no lo iba a encontrar, y lo peor de todo que ya me ha pasado con más cosaa. SOY UN PUTO DESASTRE:

Así que no tengo datos ni de la CRi ni de la etapa matutina, solo mire al finalizar la etapa que tenía 298w normalizados, 248w medios.

Imagen

Crónica Vuelta Navarra: 1º etapa, Monteagudo-Tarazona

Ayer se celebró la primera etapa de la Vuelta a Navarra, aunque transcurría por tierras aragonesas.

Quede con Rafa en su casa a las 7:20 para montar su bici en mi coche, y luego ir a por Arkaitz, montamos todas las bicis, bolsas, ruedas y con el coche como los gitanos nos dirigimos hacia Monteagudo, salida de la primera de etapa de la Vuelta.

Según salimos de la autopista a llenar el depósito que esta vacío y a vaciar los nuestros jejeje, bufff el estómago me estaba dando avisos. Llegamos a Monteagudo y aparacamos cerca de la entrega de dorsales, y el resto del equipo también por ahí cerca, nos hemos desplazado Rafa, Arkaitz, Urtzi, Koldo Gutierrez, Edy, Josepo, Bilinky y yo para hacer toda la vuelta y Alex y Isra para esta etapa.

Cogemos dorsales, firmamos y al coche a cambiarnos. Daban buen tiempo pero no! cielo nublado, con viento y lloviznea, termino de vestirme y apretón otra vez, bufff como tengo el estómago.

Se sale, pero es salida neutralizada hasta Tarazona, para parar allí y hacer la salida oficial desde allí, es decir nos mojamos por el camino para nada. Se sale del casco antiguo con empedrado etc.. salida rápida y ya en el km 5 a subir, como siempre empiezo un poco mal y me quedo unos metros cortado pero empalmamos antes del siguiente puerto, un puerto bonito pero largo. Prácticamente desde el inicio del primer puerto no llueve nada y carretera seca.

Corono con Urtzi de mi equipo, por delante unos 7 corredores descolgados del pelotón y delante el pelotón de 20 unidades, por detrás vienen Edy, Isra y Josepo cerca, un poco más tarde Bilinky y Rafa, Alex, Arkaitz se han cortado, por delante, como siempre Koldo. Urtzi para para que empalmen estos, y yo me dejo caer para ver si vienen (yo bajo mal), nos juntamos y a saco a ver si empalmamos, pillamos a los de adelante y cuando estamos pillando al pelotón y nos sacaban entre 20-30 segundos, la guardia civil y/o organizacíon nos la lian y nos mandan por otro lado, damos la vuelta y pillamos a un grupo que venía detrás nuestro, y de allí hasta el último puerto todos juntos, allí atacan varios corredores entre ellos un explendido Luciano Mitxelena. Afortunadamente las bajadas están secas y no son nada peligrosas.

Por delante entra escapado un estupendo Jorge de Vicente que se alza con la victoria, y nuestro Koldo entra en 2º posición, vistiéndose como líder de master 40.

Nosotros por detrás donde en una meta un poco chapucera, ya que a 200m de la meta nos hacen dar un rotonda casi entera, donde podíamos haberla tomado por la izquierda, buscando una situación de peligro innecesaria, y la meta en un empedrado, algo también peligroso si se sprinta, donde yo me dejo llevar, al final nuestro grupo llega a más de 4mim, pero visto la etapa de 58km, a 37km/h y 1050m de desnivel, que hemos terminado unos pocos no esta mal, una pena la equivocación porque hubiésemos empalmado. Parece ser que en el grupo delantero también les pasó lo mismo pero en otro sitio.

En meta me entero que a Rafa se le ha partido un radio de la rueda delantera, y le rozada con la horquilla, con lo cual se tuvo que retirar en el acto, menos mal que yo llevo dos juegos de ruedas y le dejo una para la 3º etapa.

Un poco desastre la organización o la guardia civil quien fuese, pero faltaban indicaciones en cruces etc…

1506003_776889092341815_7608828040613599373_n

Último día de vacaciones de Semana Santa

Hoy se acaban mis mini vacaciones de Semana Santa, ya que a las 14:30 tengo que ir a currar y mañana y el lunes trabajo 10h, vaya mierda jeje.

Hoy tenía pensado hacer 3horas, pero para variar estaba cansado de dormir poco y de la matada de ayer que estuve todo el díaen el paque natural de Cabárceno, que con la tontería madrugamos y llegamos a casa a las 22:00 de la noche. Así que esta mañana  estaba cansado y en vez de salir pronto he salido a las 9:30.

He salido de largo, que aunque hacia buen día despejado hacia un poco de fresco, he tirado calentando hasta Zorroza, y a partir de allí me he cascado 64min en z3 (Tempo), he ido hasta Zalla y allí vuelta hasta las vías de tren de Zorroza. Me ha salido lo dicho 64min a 272w, 276w NP a 150lpm y 91rpm. Este año no había hecho tempo de más de 30mim de duración y ha estado bien la semana que viene haré 80min.

1

Luego desde Zorroza a pie de la Arboleda, el Valle de Trápaga he ido soltando un poco para hacerme 20min en Z4, mi intención era subir a FTP y asío ha sido, han sido 20min a 329w a 158lpm y 77rpm.

1

De allí para abajo y para casa. Al final me han salido 2h20min a 224w medios y 266w NP, 135lpm y 85rpm.

111

Mañana y el lunes no podré hacer nada ya que curro de 8:30 a 20:30 así que descanso obligado.

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/482616488#

Día de fondo, caña de la buena y lo mejor buenas sensaciones

Hoy había que aprovechar el día, jueves Santo, la previsión meteorológica  era buen iba a hacer un día despejado,buena temperatura y sin viento.

Había quedado en la entrada del bidegorri con Txema y Rubén(Baskonia Sport) y Tris y Juantxu(ambos cicloturistas) para hacer unos 150km. Miro por la ventana, día despejado, me visto de corto pero cojo manguitos y chaleco y para la calle, Hostias!!!! dios que frío, se suponía que iba a hacer 12º, y una mierda, marcaba el Garmin 8º, en el bidegorri Tris y Juantxu también de corto helados de frío, Rubçen de Largo y Txema con culotte corto, todos helados de frío. Bajando el bidegorri me llega a marcar hasta 4º, y por Artzentales más frío aún, llegamos a pie del Peso, con las manos heladas y los pies también.

Subimos el Peso tranquilamente, pero tampoco tocándonos los cojones, a 248w y 129lpm.

1

Bajamos y afortunadamente empieza a ir subiendo la temperatura, y nos plantamos en Trucios para subir la Escrita, empezamos muy suave, pero me pongo primero para avivar el ritmo que no subir a tope y me pasan dando relevos Tris y Juantxu, y de la mitad para arriba aumenta el ritmo Txema, pero a falta de 2km, me pongo yo a tirar ya con un ritmo exigente y coronamos todos juntos la Escrita a un buen ritmo. Lo subimos en 14:26min a 329w,152lpm y 84rpm.

1

Ya se nos ha quitado el frío, y de allí para Karranza, en principio íbamos a ir a Ramales para subir los Tornos, pero Tris dice de subir a los Tornos por Fresnedo, una subida de 10km que se empieza tirando hacia la Gandara y luego giras hacia Fresnedo para terminar en los Tornos, a 2km de la cima.

Empiezo yo tirando a un ritmo majo, y nos quedamos Txema, Ruben y yo, tiro durante 2,7km, poco más de 7min, y Rubén me da un relevo, pero veo que va muy fuerte y no puedo seguir el ritmo después de esos 7min, pero me recupero y del km 3.5 hasta el final me sacan todo el rato 30seg, coronando con esa ventaja, es una subida rara, ya que no es nada consante a veces es el 10%, el 4%, el 6% el 0% y otra vez el 10%… no te deja bien pillar el ritmo, aunque yo voy con watios e intentaba ser constante con ellos. Al final lo he subido en 29:30min a 337w,168lpm y 75rpm.

1

Una vez en el alto hemos tirado hacia Lanestosa, donde nos hemos parado a coger agua, y quitarme manguitos que hacia ya calorcito para subir, estos salen y cuando voy a salir yo baja un Camión  5-6 coches, con lo cual tengo que esperar, pero estos no me esperan y empiezan a subir Ubal, empiezo con desventaja y veo a Tris que tira fuerte de Txema y Ruben y se van hacia arriba, Juantxu sube más suave y le paso antes del 1ºkm, no me vuelvo loco porque han empezado mínimo 45seg antes que yo, así que voy a ritmo y acabo pasando a Tris en los últimos 200m y Txema se me queda a unos 30seg y Ruben se había ido un poco más. He tardado 16:43min a 350w, 167lpm y 72rpm, recordaba este puerto mas duro, pero al entrenar en Argalario que es bastante más duro pues las rampas no han sido para tanto aunque tiene 7.5% de media.

1

Me tiro hacia abajo para bajar suave y en Karranza paramos a tomar una cocacola antes de volver a rodar. Vamos a ritmo hasta pie de la Escrita donde empiezo muy fuerte en plato y nos volvemos a quedar Txema, Ruben y yo, cuando llevo tirando a saco(en plato) 7:30min, Ruben me da un relevo y me pongo a su rueda y Txema a la mia, pero al final Txema cede y nos quedamos los 2 solos, y cuando faltan 200m Ruben da un hachazo y se va solo, ni intento seguirle, al de poco Txema, 14:36min a 361w, 173lpm y 81rpm, que para subir todo el puerto a plato es una buena cadencia.

1

Todos juntos y para abajo, y a un km de la cima nos encontramos con Enrique(BaskoniaSport) que venía a la contra a nuestra busca. Bajamos a Trucios y seguido el Peso, que empezamos a subir suave pero Ruben se engorila y acabamos dando un poco de caña, 6:35min a 268w, a 146lpm y 80rpm.

1

Bajamos y nos encontramos con Eduardo un cicloturista que concidio conmigo cuando corriamos en Sub-23 en el Sutegi. A partir de Artzentales me he puesto yo a tirar, y a saco hasta Muskiz, a veces enfilados y otras veces se me ponían a la par e iban alternando.

Una vez en Muskiz hemos subido por el Bidegorri y para casa. Con la tontería me han salido 156.3km en 5h 18min a 199w medios y 272w normalizados, a 129lpm y 89rpm, con 3125m de desnivel.

Ha sido un buen día de entrenamineto y he tenido muy buenas sensaciones, terminando muy fuerte el día, he mejorado en subida bastate aunque me queda pero por fin veo que ya tengo el punto y que voy para arriba.

Mañana descansaré que voy al parque natural de Cabárceno con la familia y con amigos, que dan el último día bueno de la Semana Santa.

111

Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/481479136

Se acabo la semana de Restore y vuelta a meter carga

Después de la semana pasada que fue de restore, vuelve a ser momento de meter carga y volver a evolucionar.

Ayer quede con Txema, al igual que el sábado, pero hicimos un recorrido más asequible, una vuelta por Artzentales, dando un poco de caña en la Herbosa, 6:30min de subida para bajar hacia Zalla, Sodupe y subir Humarán a un ritmo asequible pero no suave, para volver a Portugalete por Muskiz.

En total me salieron 91.72km en 3h y 3min, a 183w medios,241w normalizados y 122lpm y 83rpm.

111

Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/479885415

Y hoy después de currar pues tenía intención de andar suave para recuperar y mañana hacer series, pero al final he hecho series hoy y mañana saldré una hora a soltar pierna.

He ido hacia el Max Center para ir calentando y luego hacia el Valle de Trápaga, para comenzar mi primera serie de 10mim a FTP,en la subida de la Arboleda, que me ha salido a 326w a 153lpm y 76rpm. Durante la cual me he cruzado con mi compañero de equipo, Rafa que también estaba haciendo series en la Arboleda.

1

Luego vuelta para abajo para realizar 5x2min en z6, antiguamente he estado haciendo de 3min, pero como llevaba tiempo sin hacer y viniendo de la semana de restore he preferido hacer de 2min, además las piernas estaban un poco tocadas del domingo y lunes. Me han salido los siguientes datos.

1º-398w a 156lpm y 68rpm

2º-402w a 160lpm y 77rpm.

3º-396w a 160lpm y 70rpm.

4º-393w a 162lpm y 72rpm.

5º-404w a 164lpm y 74rpm.

Las recuperaciones han sido de 2min, y después de la última he recuperado 10min para hace 5x6min en z5 con recuperaciones de 5min. La última vez que hice z5 hice 6x5min, he mantenido el tiempo total pero aumentado la duración de la serie, la semana que viene haré 6x6min.

1-349w a 162lpm y 72rpm.

2-350w a 163lpm y 72rpm.

3-351w a 162lpm y 68rpm.

4-356w a 164lpm y 69rpm.

5-359w a 165lpm y 70rpm.

1

Me ha costado llegar a los watios en estas series, de pulso iba bien, incluso cuando iba a 174lpm no tenía la sensación de ir con tanto pulso, no! como pasaba la semana pasada que con 166lpm iba que se me salía el corazón por la boca, pero me faltaba un poco de fuerza en las piernas.

Cuando bajaba de la última serie me he cruzado con otro del equipo, esta vez con Arkaitz que estaba subiendo el puerto haciendo series. Yo he bajado y he recuperado 5min, debería haber descansado más para completar mejor la siguiente serie, que esta ha sido de más de 20min, lo que he tardado en subir el puerto desde la mitad del Valle, ya que aprovecho otras cuestas para que me den los 20min del intervalo.

Al final he tardado 20:43min a 321w, 168lpm y 72rpm, la verdad que como antes me faltaba fuerza para poder apretar más, ya que quería que hubiese sido a FTP, es decir a 330w.

1

Esta vez no he vuelto a bajar hacia el Valle, sino hacia el Campillo, de allí hasta Muskiz, y una vez abajo en Muskiz he hecho la última serie del día 20min en Z3 baja, 260w a 146lpm y 84rpm.

1

Esta serie ha terminado arriba del bidegorri, en Gallarta y de allí para casa. Al final he andado en bici 3h a 199w medios, 282w NP, 131lpm y 74rpm con 1800m de desnivel.

111

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/480441172

 

Fin de la semana de Restore

Hoy tenía pensado hacer fondo 5h, en principio iba a salir con Lagar y más gente para ir a subir Altube y el puerto de Orduña, pero tenía que estar en casa a las 12:30, y por más posibilidades que he mirado si subía Orduña me era imposible estar en casa a las 12:30, ya que habían quedado a las 9:00 de la mañana, por lo tanto opción no válida. Deje un whassap al grupo de la sociedad para salir con ellos y hacer un rato con gente y no rodar solo, y no me contesto ni dios.

Por lo tanto me tocaba hacer fondo solo. Me he levantado pronto para desayunar e ir a hacer las 5horas que quería, pero me ha podido el sueño y me pensado que con 100km dándole era suficiente, pero la jefa estaba jodida y me ha dicho que no salga por la mañana, que me quede,que se encontraba mal. Y así lo hecho me he quedado dado de desayunar a los peques, cambiado las sábanas e ido a la calle con los peques y las bicis de ellos.

Más tarde ha bajado y se encontraba un poco mejor, hemos ido de pintxo-pote, un pintxo y unas rabas y a casa de mi suegra a comer.

Le había dicho a Txema que iba a salir por la tarde un par de horas, él me ha llamado que salia a las 15:00 y que bajaba a la playa y luego subía a por mi. He terminado de comer a las 15:30, he ido rápido para casa, cambiado y para la calle, es decir he salido con la comida en la boca a las 15:45.

He ido para el bidegorri y me he encontrado con Txema a la altura de Gallarta y le he dicho que para el Argalario, así que para allí hemos ido. Hemos empezado a ritmo, juntos hasta el descanso del restaurante, donde Txema me ha atacado y se ha ido hacia arriba, pero justo antes del descanso me ha esperado y luego yo he apretado en el llano y él a mi rueda.

Una vez acabado el descanso y según se ha empinado la carretera, a vuelto a apretar y se me ha vuelto a ir, de allí hasta el final cada vez se me iba escapando más, al final me ha sacado 1mim de ventaja, y eso que en la parte final se que ha aflojado.

He notado que todavía estaba haciendo la digestión, y que tenía el pulso alto pero no ha estado tan mal la subida, al final he tardado 26:02min a 333w, 171lpm y 71rpm.

1

Después hemos bajado por el Campillo he ido hacia el Valle de Trápaga para subir la Arboleda. Allí hemos empezado a ritmo me ha acelerado un par de veces pero he aguantado, aunque en la zona suave me he puesto a su rueda, y ibamos dándonos relevos, yo donde daba el viento a favor y él encontra. En el último tramo de viento a favor, antes del mirador le he preguntado a que pulso iba, y yo iba a 177lpm y el solo a 165lpm, es decir iba sobrado.  Después de la última curva de herradura Txema a aumentado el ritmo y le he aguantado hasta que el pulso me ha alcanzado a 182lpm, donde me he descolgado, he recuperado unos 10seg y puesto plato y a la carga coronando el puerto con Txema, yo a tope y él se que ha ido sobrado.

Al final lo hemos ascendido en 17:30min en 327w a 170lpm y 77rpm.

1

Luego vuelta a bajar por el Campillo y para casa. En total he salido 2h a 190w, 277w normalizados, a 130lpm y 77rpm.

111

Mas información:  http://connect.garmin.com/activity/479167458

Semana de Restore: sábado, otra vez rodar

Después del Test de FTP el jueves, el viernes salí a soltar pierna y el sábado aunque mi netención era de darle un poco caña, la verdad es que no tenía nada de ganas y se me complicó un poco la mañana, por lo tanto salí a rodar un par de horas, subiendo tambiíen tranquilamente la Arboleda, y el resto llano.

La Arboleda lo subí a 116lpm, es decir suave, suave, y no tengo más datos, ya que se me agotó la pila del potenciometro.

Salí 2h a 98lpm, incluso demasiado suave, debería haberle dado un poco más de caña, ya que me parece que he hecho la semana de Restore demasiado suave, es decir aunque he descansado para que se produzca la supercompensación, el hecho de descansar tanto ha hecho, a mi parecer que pierda un poco de forma esta semana, pero  así la semana que viene estaré mas fresco para darle caña.

Mas datos en: http://connect.garmin.com/activity/479167338

Semana de Restore: miércoles, rodar

Como he dicho esta semana es de Restore, para recuperar y asimilar las semanas anteriores de entrenamiento, para que se producza el fenómeno denominado supercompensación.

Así que hoy después del descanso del lunes y de soltar pierna el martes, el miércoles pues solo quería rodar sin meter nada de caña, pero aunque no me quise dar caña salí y subí dos puertos, primero la Arboleda, 23:21min a 245w y 131lpm.

1

Baje por el Campillo y fui para Retuerto para subir el Argalario, también a un ritmo suave, 33:28min a 241w y 137lpm.

1

Volví a bajar por el Campillo y para casa. Al final me salieron 2h 22min a 173w y 223w Np, a 115lpm y 73rpm, con 1100m de desnivel.

Mas información: http://connect.garmin.com/activity/477133031