Lluvia, frio y viento igual a rodillo

Empieza una nueva semana y más de lo mismo, viento huracanado, frío y lluvia. Si hace frío te abrigas, si llueve pues Goretex y pantalón de agua, pero luchar con viento huracanado ya es más difícil y se se juntas las tres variables pues, mierda. Solo quedan 3 posibilidades, descansar, spining o rodillo.

En mi caso y después del descanso obligado de ayer, ya que después de la carrera tuve que ir de madrugada a urgencias, ya que tenía anginas( que raro yo de eso?), asi que antibiótico para el cuerpo y descanso para el domingo, que no me encontraba bien. Hoy he decidido hacer rodillo, que poco me gusta, sobre todo como haga por hacer se me hace eterno, así que hecho unas cuantas series, con recuperaciones a 100w.

10x2mim en Z3 con rec de 1mim sobre 270w

7×1.5mim en Z4 rec 1mim 20seg sobre 300w

5x1mim en z5 rec 1mim 30seg sobre 340w

Al final he hecho 1h 10mim con una media de 194w y 239w normalizados. La media y la distancia no importan en el rodillo, y más, cuando en el mio meto la resistencia por watios, es decir, voy todo el rato con el mismo desarrollo y cadencia y aumento o disminuyo los watios en la consola de mi Taxc Bushido, el cual para entrenar por watios es una maravilla.

Más datos http://connect.garmin.com/activity/443393065

Potencia Pulso

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Datos de Carrera Artzeniaga

Pues aquí cuelgo los datos de la carrera de Artzeniaga, en la cual he sufrido muchísimo, no había sufrido tanto desde el 2010, al final he terminado que es a lo que iva, y desde la neumonía he llegado a la carrera con 7 semanas de entrenamiento, lo cual no me puedo quejar, ya que hemos salido 131 corredores, terminado 110 y mi puesto ha sido el 83 a 2mim y 14 seg del vencedor Kepa Vallejo.

Distancia 70.914 km Tiempo 1h 49mim 25 seg Desnivel 1130m

1391899662_altitud 1391899679_potencia 1391899685_pulso 1391899701_velocidad

Potencia Media 240w

Potencia Normalizada 296w

Potencia máxima 744w

Potencia máxima 1-5-10-20 mim 455w-346w-314w-278w

Puslo medio 165bpm

Pulso máximo 187bpm

Pulso máxima 1-5-10-20 mim 185bpm-181bpm-176bpm-174bpm

1391899722_1

Y os dejo tambien los datos por vuelta.

Vuelta 1

13 mim 59 seg-254w-320w NP-162bpm

Vuelta 2

13 mim 50 seg-240w-292w NP-166bpm

Vuelta 3

14 mim 32 seg-223w-272w NP-164bpm

Vuelta 4

14mim 24 seg-225w-292w NP-164bpm

Vuelta 5

13 mim 59 seg-240w-291w NP-165bpm

Vuelta 6

14mim 10 seg-231w-286w NP-164bpm

Vuelta 7 (Vuelta Corta)

8mim 45 seg-275w- 332w NP-172bpm

Vuelta 8 (Meta)

15mim 52seg-245w-291w NP-169bpm

Mendieta

5mim 43 seg-345w-178bpm

Bueno estos han sido los datos de hoy en la carrera de Artzeniaga, esperemos mejorar para la próxima semana en Llodio, allí nos vemos.

Objetivos cumplidos

Esta mañana me levanto de la cama y ya tenía malas sensaciones, ayer noche recogiendo la ropa del colgador, en pijama, ya que hacia un viento de la hostia y frio, pues pille un poco frio. Asi que me he levantado con dolor de cabeza y un poco de dolor de garganta, ala ibuprofeno para el “body”. Miro por la ventana y suelo seco, sin viento y sin nubes de lluvia, e incluso 16º, eh? si daban todo lo contrario!, “de puta madre”, pero poco me duro la alegría, ya que bajo a cargar el coche sobre la 13h y se levanta un aire frío, baja la temperatura a 7º y a llover de lo lindo, bufff, toca mojarse. Meto a los críos en el coche, los dejo donde mi suegra y rumbo a Artzeniaga, según llego a Sodupe, suelo seco y se ve el cielo azul sobre Atzeniaga e incluso 12º.

Aparco y voy al frontón a recoger el dorsal, ves a mucha gente conocida y saludas, nadie entrena, nadie sabe como anda, lo de siempre mentiras y más mentiras jejeje saludo a Teo Csabal, Zeberio, Mikel Epalza, la gente del Spiuk, del Consultec,del Import Deluxe…. en fin a todo dios. Alli me encuentro con el resto del equipo, nuestra reprentación Urtzi, Javi, Jose, Alex, Rafa, Edy, David.

Me voy para el coche, y a prepararme, ¿qué ropa me pongo? que! vaya dilema parecemos mujeres!!!pues nada como empieza a bajar la temperatura e incluso parece que podría llover y soy muy friolero, me equipo con culotte corto, botines de lluvia, camiseta térmica, térmico e incluso el chaleco wind Stopper, guantes windstopper y como no! mi inconfundible buff, y me tapo la boca como no!.

Me acerco a la salida y hay un pelotón majo, nos dicen que sobre 140 corredores, como he dicho del consultec, Import deluxe,GNG-Galdakao master Team, Inelecma,Spiuk, transportes Bidasoa, Basconia…… Salida neutralizada hasta la rotonda  de la entrada de Artzeniaga y A SACO!!!. Se sale a un ritmo infernal, primeros 6km en 8mim, la primera vuelta se va exagerado, donde entrena la gente? se han ido a Benidorn? qué series hacen? qué coño hacen?, solo pienso como se siga así, aquí me muero, primer repecho de la carrera a toda hostia y se produce una caída en el lado izquierdo de la carretera, libro, y veo que esta implicado Ruben Mate del ciclos Basconia, que más tarde empalmará, primera vuelta librada. En esta subida habia muchísima gente animando, entre ellos muchos amigos, Alberto de Diego, “Wally”, Jose(Lagar)… y corredores de mi equipo, que no han podido correr como Koldo o Joseba e incluso mi Tio y mi primo Garikoitz.

Las 4 siguientes se hacen a un ritmo muy alto pero más asequible, yo, como no!, entre los últimos del pelotón acompañando a Txutin del Bidasoa, o a gente del Txipis, Edorta o Julio, no hace falta ni que mire para atrás para saber que voy de los últimos, ya que oigo a Ion Zeberio del Bidasoa, síntoma inconfundible de que voy de los últimos. Como voy al final no me entero de nada de la carrera, aunque me dicen que hay una escapada de unos 8 corredores, entre los que se encuentra mi amigo Enrique del Basconia, que tienen hasta 1mim 30seg de ventaja, aunque en la 5º vuelta pasan a  15 segundos y así la mantienen hasta la 6º vuelta, donde son cazados cerca de Mendieta y donde se producen los ataques de los gallos. Nos aproximamos a Mendieta, el repecho duro de la jornada, justo al inicio del mismo me encuentro con Rafa, de mi equipo, que se le baja el manillar y no le baja el plato, asi que no le queda mas remedio que retirase. En este repecho, más amigos y familiares en la cuneta animándonos a grito pelado, se sube fuerte pero no en exceso, por lo menos yo, que como no se puede adelantar, y no ha y ganas de ir a saco, me limito a aguantar y no perder un grupillo.

Subimos Mendieta y bajamos, estoy justo detrás del segundo pelotón, con Urtzi y Javi de mi equipo, que estaban esperando a Alex, para ver si le metian en el pelotón, lo cual no fue posible, y pillamos a Barron, actual campeón de Bizkaia,en el repecho de Petaratxe, al cual le controlamos porque no sabemos donde anda Jose, de mi equipo, y uno de los favoritos para el campeonato de Euskadi de master 50, a 2 km de meta pillamos al segundo pelotón y afrontamos el repecho de meta, en el cual ni sprinto solo llego,OBJETIVO CUMPLIDO!!! carrera terminada y campeones de Euskadi master 50, y yo en el puesto 83.

En meta cambio de impresiones, más saludos, más llorones, Teo que no sabía como andaba etc.. y queda segundo, Iker Trokolo que no va nada y acaba sobrado…..

Y me entero de que Kepa Vallejo ha ganado la carrera con unos 4 segundos de ventaja sobre Teo Casabal de Ciclos Gamén, y que Jose ha ganado el campeonato de Euskadi, al coche rápido a cambiarme que estoy sudado y hace bastante fresquito.

Después de cambiarme, beber agua y comer algo vamos al frontón a ver la entrega de premios, que para variar se demora bastante. Allí mas charlas y unas cuantas fotos para la posterioridad.

Los campeones de Euskadi son:

Senior Zigor del Spiuk

Master 30 Kepa Vallejo

Master 40 Pacios de ZIrauna(independiente)

Mater 50 Jose del GNG-Galdakao Master Team

Master 60 Mitxelena del transportes Bidasoa

Y esto ha sido todo, ahora a recuperar,la Proxima Llodio.

en el siguiente Blog los datos de la carrera.

Más crónicas y fotos en:

http://masters.abloque.com/2014/02/09/resultado-de-artziniega-campeonato-de-euskadi/

http://consultecgsport.wordpress.com/2014/02/09/cronica-carrera-de-artziniega-cto-euskadi/

https://plus.google.com/photos/102746685390217950985/albums/5978132953592463217

http://www.clubciclistabidon.com/?p=2381

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Arrancamos, Artzeniaga, Campeonato de Euskadi

El sábado dia 8 de febrero de 2014 a las 15:30 se pone en marcha la temporada master de 2014, y será en esta dura carrera en territorio alavés.

Empieza la temporada y no esta exenta de polémica, ya que es el campeonato de Euskadi, en cual nunca se ha visto en ninguna categoria que sea la primera carrera del año, y más cuando se término la temporada master del 2013, allá por septiembre, el el Gran Premio Santa Cruz, que se celebra en Galdakao y que organizamos con mucho esmero la sociedad de Galdakao. Ya que los vencedores en distintas categorías master y senior no podrán lucir sus respectivos mallot en ni una sola carrera, provocando el enfado de algunos de los perjudicados.

La carrera discurrirá sobre las cercanías del municipio organizador, se saldrá neutralizado de Artzeniaga en dirección Sodupe, girando en el puente hacia llanteno y girando hacia la izquierda en la general dirección Artzeniaga, a este circuito se le darán 6 vueltas, siendo la ,única dificultad el alto de Lapetaratxe, por la vertiente sur.

Al llegar a Artzeniaga se volverá a ir en dirección Sodupe, pero girando esta vez hacia la izquierda para subir el alto de Mendieta, donde seguramente los gallos se vayan, sino se hayan ido ya, este alto consta de 1700m duros, muy duros con rampas de mas del 13%, los gallos tardaran cerca de 4 mim y los sufridores estaremos entre 5 y 6 mim de sufrimiento, después de una rápida bajada volvemos a Artzeniaga y haremos el circuito del inicio al revés donde subiremos de nuevo el alto de Lapetaratxe por la vertiente norte, el cual es más duro, unos 700m al 10%, de allí iremos a Arzteniaga y al sprint final, situado en medio del pueblo y en una rampa final de unos 500m al 5%.

Se presume que va a ver batalla, entre equipos locales como el nuevo Consultec de Portillo o Vallejo, el Spiuk de Garmendia y Asier Bajo o foráneos como el Iport Deluxe de Cosio y Koldo Gutierrez, el Inelecma de Iñigo Burgos y Negrete , el Bidasoa de Zeberio y muchos más…

Allí nos vemos, y esperemos que el tiempo nos de un poco de tregua, ya que dan agua y viento.

Si quereis mas información, o para apuntaros en la página oficial de la federación alavesa de ciclismo. http://www.faciclismo.com/2014/prueba.asp?IDPrueba=1030

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Equipo GNG-Galdakao master team

Hoy os presento mi equipo el GNG-Galdakao Master Team.

Este equipo nace con una filosofía diferente a la de cualquier equipo, ya que, nace en la sociedad de Galdakao, en Galdakao T.E., somos un grupo de amigos, que exceptuando a mi mismo( que era el único que había corrido en master), los demás provenían de andar en cicloturísmo. Hablamos y surguío la idea de competir en master. El primer año nos los sufragamos todo y no tuvimos ningún patrocinio, fue el inicio de la aventura en el 2011.

La primera temporada fuimos 17 integrantes los que recorríamos la geografía Cántabra, Navarra y del País Vasco sufriendo, terminando e incluso subiendo al podium, pero lo mas importante pasándonoslo bien.

En el 2012 encontramos patrocinio, neumáticos GNG, la filosofía se mantenia y el grupo de corredores se redujo a 14. El año pasado, 2013 nos mantuvimos los mismos corredores y mejoraron resultados y lo que era más importante, seguimos pasándonoslo bien.

Y este 2014 seguimos a pie del cañón, misma filosofía, mismo patrocinador, neumáticos GNG, el cual nos seguirá apoyando mínimo hasta 2015. La plantilla sufrió 4 bajas, dejando el equipo en 10 integrantes, pero ha última hora, y bajo consenso del resto del equipo se ha ampliado hasta los 13 integrantes.

Alex Herrero, José Fernandez y Felipe Amaro como master 50.

Javier Gonzalez, Eduardo Gonzalez y Koldo Ormaetxea como master 40.

Alberto Ligero, Urtzi Bikarguenaga, Rafa Ruiz, David Muñoz, Joseba Pedruzo e Israel Gonzalez como master 30.

Arkaitz Crespo como senior.

Estos años hemos tenido buenos resultados sobre todo en master 50, pero también en master 40 y senior, en master 30 los resultados se hacen rogar, ya que hay mucho nivel en esta categoría. En estos resultados hay campeonato de Bizkaia master 40, subcampeonato de Bizkaia senior, 3º puesto campeonato de Euskadi senior, como carreras de un día, general de vuelta a cantabria master 50……Este año se espera más, es decir pasarnoslo mejor y disfrutar más de nuestra pasión, la bici.

Como años anteriores competiremos sobre todo en la zona norte, Euskadi, Cantabria, Navarra, Burgos, Aragón, etc….

La temporada esta ya a su inicio, empezaremos en Artzeniaga, así que allí nos veremos.

https://www.facebook.com/GnG.Galdakao.Te

http://gngequipociclista.com/

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Descanso, el entrenamiento olvidado

Hoy jueves, 6 de febrero de 2014, he realizado uno de los mejores entrenamientos que hay, es el descanso.

Despues de las 4h 30mim del domingo que salí con la grupeta, y las series del martes y miércoles hoy tocaba descanso, en el cual he aprovechado a acompañar a mi amigo Rafa a Vitoria, a recoger su nuevo potenciometro RotorPower.

Otro más que se suma a entrenar por potencia, aunque ya le ha estado metiendo caña, ahora va a saber lo que es entrenar bien y en serio.

Mañana tocará un entrenamiento suave, ya que el sábado empezaremos la temporada en Artzeniaga y se presume que va a ver batalla, tanto por ser la primera carrera como por ser el campeonato de Euskadi.

Entrenamientos, test de FTP

En esta sección iré contando mis entrenamientos diarios y mi evolución, así como daré datos etc.

De momento comento que este año estoy un pelín mas gordo que años anteriores por estas fechas y mas flojo, estoy en 73kg y en mi último test de FTP me dio 310w, aplicando el corrector de 0,93, ya que este test fue de 20mim en el puerto de la Arboleda(Reineta) desde el Valle de Trapaga.

Con ese FTP estimado pues calculo las zonas Coogan para entrenar con potencia, y hago lo que me manda mi entrenador Juan de la Torre.

El test lo hize el 24 de enero, antes tenía más, pero como a principios de diciembre tuve neumonía, y no quedo más remedio que parar 15 días, pues fue casi como volver de cero.

Por eso creo que estoy un flojo, ya que cuando entrenas por pulso no te das cuenta 100% como vas, pero al entrenar por potencia los números cantas y ves lo flojo que estas.

Os dejo mi último test para que le echéis un ojo, y esperemos que en los próximos se vaya viendo la evolución.

En los últimos años he hecho muchos test para saber como entrenar y ver mi evolución, el mejor que hize fue en el 2012, sacando 4.8w/kg de FTP, esperemos que este año se repita o se supere.

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BH G6, la bici a seguir este 2014

Este año he elegido la estupenda BH G6, equipandola con ultegra electronico, poteciómetro power2max, manillar y potencia Ritchey….convirtiendola en un maquina fiable, dura y con un peso contenido. Las ruedas pues ire cambiando, ya que para competir llevo tubular, montado en las Reynolds DV46T ypara entrenar las Reynolds DV46C o las mavic R-SYS SL.

Aqui os presento mi máquina, con la que espero pasarmelo bien y dar toda la guerra posible.

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Nuevo Blogger

Pues ahora que va a empezar la temporada 2014 de master-protour, me voy a animar a escribir mis entrenamientos, mis carreras y demás haceres del mundo del ciclismo.

Empezare dándome a conocer.

Como sabéis me llamo Alberto, tengo 36 años casado y con dos hijos mas guapos que el padre jejeje, mellijos de ya casi 5 años, Iker y Haizea dos pequeños moustruitos que sacan lo mejor y lo peor de mi ( cuando no obedecen y me vacilan), pero que son la alegría de la casa.

Empeze en el ciclismo allá por el 93 cuando pesaba también 93kg, empece para adelgazar pero me engancho. Más adelante me tome en serio la categoría de “cicloturista”, me apunte a la sociedad ciclista de Galdakao, Galdakao T.E.y hacia marchas como lagos, la Jesús Loroño etc…Luego me engañaron y con 20 años empeze a competir en sub-23, pasando penurias y terminando carreras, compitiendo primero por libre y mas tarde en el Lekitialde y e  el Sutegi. Luego lo deje y unos años mas tarde, y unos kilos de más,  volvi a la bici. Y en el 2007 comenze a competir en master 30.

Y aqui estamos 7 años despues y seguimos sufriendo en las carreteras, primero fue en el Ibarreko, luego en el Urgatzi que mas tarde se convirtió en el Alice Factory y actualmente en el GNG-Galdakao Master Team.En este ultimo llevo ya 4 año s, ya que no es un equipo convencional, sino somos socios de Galdakao T.E. que nos conocemos hace muchos años y nos hemos animado a competir todos juntos.

Bueno así por encima esta es mi presentación.  En el siguiente bloq hablare de mi equipo, calendario etc…

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