Pedales E Xpedo, otra marca que se suma al carro de los potenciómetros

Hace unos días hablaba de un proyecto sobre un medidor media la potencia con láser en vez de galgas. Esta vez hablo de unos pedales que funcionan parecido a los Look o los Vector de Garmin.

Este sistema medirá la potencia justo donde se aplica en el cuerpo del pedal, sin más cosa que el Garmin, es decir no será capaz de discernir la magnitud de la fuerza aplicada y su dirección.

A nosotros básicamente nos da igual, no cambiara de forma cuantiosa los valores de potencia, es decir para el usuario general, los watios que nos marque la consola serán perfectamente.

Lo bueno de este sistema es que quieren que sea bastante más accesible económicamente que los actuales, así que bienvenido esta.

El único handicap puede ser el peso, la pareja pesará 385gr, ya que el eje es de cromoly, si lo comparamos por ejemplo con unos look keo cromoly que están en 230gr, solo añadimos 155gr, que es peso, pero no me parece exagerado, los medidores de bielas a partir de ese peso están, excepto las Rotor Power que solo aumenta 50gr respecto a las rotor 3d+.

Y si lo comparamos con los Garmin son solo 34gr más pesado, y si valen mucho menos pues mejor.

También indican que es más facíl la instalación, ya que se instala como un pedal normal, no tiene las pestañas que van entre la biela y pedal o al otro lado de la biela como pasa en los Polar o en los Garmin.

Más información en: http://www.cyclingnews.com/news/exclusive-first-look-xpedo-thrust-e-power-meter-pedals

Sin fuerza y sin ganas

Ayer tuve un día duro, no en la bici sino mental, tuve muchos crebraderos de cabeza por temas de trabajo, que si seguía de lo mio, la topografía en la actualidad muy inestable ya que no hay obras, debido a el corte de dinero de las instituciones públicas, ya sea estatal, provincial, municipal e incluso europeo. Así que me he decido a cambiar de profesión y tirar por una nueva, con todo por aprender pero pensando en vista de futuro, es decir estabilidad.

Así que estaba muy estresado, hasta mi mujer me lo notaba, y lo digo porque mi mujer dice que soy un «pachorra» que siempre estoy tranquilo y que no me preocupo por nada, que parece que paso de todo, cosa que no es así, sino que la vida es corta para estar amargado, por si pasa, por si va a pasar, por……Así que nada de bici no tenía ni ganas, también influyó que durante la mañana llovía y por la tarde aunque paró fui donde Kepa, mi fisioterapeuta. Por la la noche fuimos al centro comercial Ballonti al Buguer King que la peke y el peke estaban dando la tabarra que hacia mucho que no íbamos y del estrés me comí 3 hamburguesas, mis patatas y la de los crios.

Pero al volver a casa seguía estresado y encima con el remordimiento de conciencia de las hamburguesas jeje así que hice 1h de rodillo, tranquilamente alternando ratos a 100w, 140w o 180w. NO merece ni la pena poner los datos 120w medios a 100bpm.

Hasta las 2:30 de la mañana me fui a la cama todavía pensando en todo, y a las 4:00 hora que todavía seguía despierto el crío empezó a dar guerra que quería dormir con nosotros etc… la cuestión que eran las 5:40 y seguía  despierto, y a las 8:00 levantado para dar de desayunar a los peques dejarles vestidos e irme a confirmar el trabajo, que empiezo el lunes.(Mi mujer les lleva a la Ikastola).

He llegado a casa a las 12:30 y a 13:30 a andar en bici, que por fin a salido el sol, si el cielo es azul y el sol amarillo, jejeje se me había olvidado. Como el fin de semana tengo la vuelta a Bizkaia mi intención era salir 2h, subir la Arboleda en Z3 media alta y el resto en z2. Pero no! las piernas no iban, buf me costaba mover desarrollo aunque el pulso ha estado bastante bajo.

Si me he subido la Arboleda pero en 26mim a 210w y 120bpm medias es decir tocandome los huevos, pero las sensaciones eran como de ir fuerte.

Al final he rodado 52km en 2h 2mim. Ni me he fijado en los watios medios ni nada, porque como he dicho no he andado nada de nada, espero que haya sido por el estres, el masaje del fisio y que he dormido 2horas máximo, lo raro es que no me encuentro ni cansado ni con sueño, a ver si caigo pronto dormido y recupero para el fin de semana, que tenía gansa de dar guerra, bueno ahora ya tengo excusa jeje.

El sábado iré contando las crónicas y datos de cada etapa, esperemos que mi equipo y yo lo hagamos bien.

Medidor de potencia láser? en vez de galgas? llega la evolución?

Pues si! el proyecto se llama http://www.laser-spoke.com/, el aparato en cuestión se insatala en el buje trasero, y vale para cualquier rueda y lo puedes cambiar de una a otra. Un dispositivo que por mediciones laser calcula lo que se deforma el aro de la llanta y calcula los watios que has movido.

Según ellos lo puedes calibrar tu mismo y las mediciones son +-2% comparándolas con ergonómetros. Peso sobre 150gr y rapidez de cambio, vale para cualquier rueda, con una especificación de diámetro de buje y rápido. Funciona con tecnolgía ant+, además de tener una tarjeta sd para grabar los datos y pasarlos al ordenador.

Será esta la evolución de los medidores? calibrarlos tu mismo, pero fiable, baratos, peso contenido, cambio rápido de un sitio a otro, y exacto? será igual de exacto que los que utilizan galgas? No nos adelantemos, pero habrá que estar pendiente de nuevas noticias.

De momento parece que es solo un proyecto porque les falta financiación, si es fiable y barato será la competencia de los demás medidores de potencia sobre todo del Powertap.

Os dejo más in formación:

«Spoke láser (LS) es una nueva tecnología para medir la energía producida por los ciclistas. Nuestra tecnología basada en láser proporciona un método preciso y asequible para controlar el poder durante la conducción. La tecnología permite a nuestros sistemas para trabajar en cualquier bicicleta, lo que permite su uso en carreras de bicicletas y recreativos, así como en BMX y tándems.

Nuestro sensor de vigilancia de poder universal también es distinto en que es barato y ofrece un nivel de precisión similar a la obtenida con la mayoría de los costosos sistemas disponibles en el mercado.

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LS POWER METER LS MEDIDOR DE POTENCIA

El medidor de potencia es una herramienta de entrenamiento más importante para los triatletas y corredores de carretera.Este dispositivo proporciona una indicación directa de la aptitud y el rendimiento. La medición de la energía producida durante el ciclismo ayuda no sólo monitorear entrenamiento, pero para optimizar la transmisión, la cadencia y la posición en la toma de andar en bicicleta más e ffcient o r simplemente para hacer un seguimiento de las calorías quemadas.

 

Laser Spoke (LS) es una nueva tecnología para la supervisión de la energía producida por el transporte tracción humana.Nuestra tecnología basada en láser (patentes pendientes) proporciona un método preciso y asequible para controlar la energía producida por los ciclistas durante la conducción. La tecnología permite que nuestro sistema funcione en cualquier bicicleta, lo que permite su uso en carreras de bicicletas y recreativos, así como en BMX, MTB, bicicletas fijas y tándems.

Nuestro sensor de vigilancia de poder universal también es distinto en que es barato y ofrece un nivel de precisión similar a la obtenida con la mayoría de los costosos sistemas disponibles en el mercado.

HOW IT WORKS CÓMO FUNCIONA

 

Spoke con láser es un medidor de potencia basado en tecnología completamente nueva (patente pendiente). Idea de Spoke láser es simple: se utiliza una flexibilidad de ruedas real, disponible en cualquier bicicleta, para controlar el poder.Nuestro sensor óptico puede ser fácilmente instalado en cualquiera de las ruedas y proporciona una excelente precisión.Es ligero, barato y universal. Potencialmente, nuestro método puede ser utilizado en la transmisión automática completa para bicicletas. Equipado con la tecnología de nuestro algoritmo de vigilancia del par de económicos y precisos para la transmisión automática será sencillo y fácil de usar.

En pocas palabras, habló con láser es una tecnología que permite el uso de la rueda, instalado en su bicicleta, como un resorte de torsión para medir la potencia de salida.

Método dinámico de calibración integrado en nuestro medidor de potencia es nuestra arma secreta más poderosa (patente pendiente). Esto permite que la calibración en tiempo real por el usuario sobre la marcha. No envíe su medidor de potencia de nuevo a nosotros! Calibre su rueda a ti mismo! Compruebe lo rígida que es. Comprobar el estado de rueda, rayos tensión y el desgaste. 

Con la calibración LS el arte de la construcción de la rueda se convierte en una ciencia. 

 

Where’s development at? ¿Dónde está el desarrollo en?

Construimos prototipos, la tecnología a prueba, y se acercó con ideas sobre cómo hacer el monitoreo de energía precisa y asequible. 

El cuerpo de este modelo de investigación es de aleación de aluminio ligero. Rediseñado y mucho más cuerpo compacto del laser del rayo Pro se producirá a partir de plástico mediante moldeo por inyección.

 

Assembl y módulo óptico, que se utiliza en el primer modelo, será reemplazado con el sistema óptico integrado fabricado a partir de policarbonato.

PCB con dos sensores de aceleración para controlar la velocidad. No hay imanes más! Rediseñado PCB modular de Laser Spoke Pro serán cuatro veces más pequeño. Un LCD de encargo para la interfaz de usuario que se utilizará durante la calibración inicial y también para la regeneración inmediata en el rendimiento al final del entrenamiento.

 

Tarjeta SD para almacenar entrenamiento subir tus datos en su ordenador. En el nuevo diseño modular de Laser Spoke memoria Flash Pro se integrará en el módulo extraíble con interfaz USB. Este módulo incluirá también las comunicaciones, la batería y la pantalla LCD. Usted será capaz de conectarse a su ordenador para cargar los datos, cargue la batería y el software de actualización.

 

What We Need Lo que necesitamos

En primer lugar, necesitamos sus comentarios acerca de medidor de potencia LS. Tenemos que incorporar nuevos elementos de diseño para llegar a un estado de activa producción a un lugar donde todo el mundo puede utilizarlo. Esto implica la construcción de la versión beta en cantidades que permitirá a los probadores para asegurar el código fuente y ANT + comunicación listo para el prime time. Completar el diseño requerirá:

• Diseño detallado del sistema óptico.
• Diseño detallado del sistema electrónico.
• Adquirir el derecho de utilizar y desarrollar ANT + compatible con el sistema de comunicación.
• Diseño detallado del sistema mecánico.
• Diseño detallado de montaje universal y los métodos y componentes de montaje.
• Producir los manuales y documentación de productos.

Calibración y ANT + integración protocolos de comunicación son hitos muy importantes que proporcionan un alto nivel de precisión y hacen que los dispositivos LS sean compatibles con una amplia gama de interfaces de usuario disponibles en el mercado. Entonces configuraremos nuestra fabricación, producir sistemas y distribuirlos a usted.

Target Technical Features of LS Pro Características técnicas del Target LS Pro

• La masa total no debe exceder de 150 g.
• ANT + compatibilidad.
• Nivel de precisión en el rango de 1-2% (según las pruebas realizadas en un entrenador turbo con control de resistencia).
• Calibración dinámica.»

Os dejo también un video.

https://www.youtube.com/watch?v=h-RIowhPTKw

Sistemas de Pedalier

Voy a hablar de las cajas de pedalier, los tipos que hay, ya que hay mucha gente que tiene dudas y en foros me preguntan muchas veces, así quevoy a intentar aclarar todo lo que pueda.

Hoy en día hay infinidad de sistemas de pedalier, cada uno barre para casa y dice que el suyo es el mejor. La caja de Pandora la abrieron sacando el BB30, ya que antes el sistema era BSA, primero con ejes isis, cuadradillo,Octalink, etc… y luego con cazoletas externas, cuando shimano saco las bielas con eje integrado.

1-BSA

Se colocan las cazoletas externas, es el sistema más antiguo que se sigue utilizando. El ancho normal de la caja es de 68mm, aunque también hay de 73mm, para bielas de eje de 24mm. Y la rosca más utilizada es la inglesa, aunque también esta la italiana, que es al contrario y normalmente solo la llevan muy pocas marcas italianas, el ancho es de 70mm. Son compatibles todas las bielas de eje 24mm como Shimano, Campy, Sram GXP, FSA Megaexo…. Hay muchas marcas que siguen utilizando este sistema de caja de pedalier, pero cada vez son menos, ya que apuestan por los más modernos y en teoría más rígidos, aunque Shimano y Campagnolo solo fabrican las bielas para este sistema, aunque con sus respectivos adaptadores se pueden colocar en otras cajas de pedalier, bueno en todas, son las únicas bielas del mercado compatibles con todos los sistemas existentes.

Hay que decir que aunque este sistema solo vale para bielas de eje 24mm, hay algunos modelos como las Rotor 3d+, o Sram S925 que son de eje de 30mm, pero más anchas de lo normal, con cazoletas adaptadas se pueden poner en BSA, por ejemplo con el pedalier BSA30 de Rotor.

Pedalier BSA

Cazoletas externas

Sistema Octalink de Shimano, ya en desuso 

 

Sistema de cuadradillo, ya en desuso 

 

Ejemplo de bielas para BSA

2-BB30

Sino recuerdo mal fueron los americanos Sram los que introdujeron esta caja de pedalier, según ellos, haciendo más ligero y rígido el cuadro y también las bielas. A mi parecer y visto los nuevos sistemas, solo se gana en peso en rígidez, al ganas con el eje de 30mm, pero la pierdes porque es más estrecha. Este sistema se caracteriza por tener un ancho de caja de 68mm, y un diámetro de 42mm, donde se alojan los rodamientos. El eje de las bielas son más estrechas que las de BSA, con lo cual solo valen para este sistema de pedalier, y para ningún otro, y el eje es de 30mm. Este sistema ha dado muchos problemas con los rodamientos, ya que están más espuestos a la porquería e alojados en una caja de aluminio, lo que provocaba muchos ruidos y que los rodamientos durasen muy poco. Para mí es el peor sistema del mercado. Se pueden poner como en el sistema anterior bielas BSA, Rotor 3d+..con sus cazoletas adecuadas o adaptadores.

Cuadro BB30

Rodamientos BB30

3-Press Fit 30

Afortunadamente resolvieron este problema haciendo un diámetro mayor de caja de 46mm y manteniendo la anchura de 68mm, así se pueden embuchar los rodamientos que van dentro de una carcasa de plástico, solucionando problemas de ruidos y durabilidad de rodamientos. Las bielas son las mismas que para BB30, y también se pueden poner como en el sistema anterior bielas BSA, Rotor 3d+..con sus cazoletas adecuadas o adaptadores.

Cazoletas Press Fit 30

Cuadro Press Fit 30

4-BB 90

Son pocas marcas quien optan por este sistema, como Trek, que solo es compatible para las bielas BSA, su ancho sino me equivoco es de 86mm y diámetro de 37mm y solo vale para ejes de 24mm, no vale para ninguna de eje de 30mm, como Rotor 3d+, ya que el diámetro es tan pequeño que no se pueden meter rodamientos con eje interior de 30mm. Los rodamientos van alojados en la caja, tipo BB30.

 

5-BB86 o Press Fit

El ancho es de 86 y el diámetro de 41mm, para bielas de eje de 24. Esta sistema utiliza los rodamientos Press Fit, es decir embuchados en el cuadro dentro de una caja de plástico normalmente, pero ganando casi 2 cm de ancho respecto al BSA, aportando mayor rigidez. Aquí el diámetro de la caja si permite poner cazoletas especiales como las 4130 de Rotors para poner bielas de eje de 30mm, que no BB30. Puedes poner Shimano, Campagnolo, Sram GXP, Rotor 3d, Rotro 3d+…

 

6-BBRigth California

Este pedalier fue desarrollado por Cervelo y Rotor conjuntamente, para el proyecto California y solo lo llevan los cuadros Cervelo, actualmente lo han evolucionado. Su ancho es de 79mm y 42mm de diámetro, se realizo para las bielas Rotor 3d+, por lo tanto de eje de 30mm, aunque como siempre también se pueden poner bielas de BSA, Campagnolo, Shimano, Sram, FSA…. Aunque FSa también ha sacado bielas específicas para este cuadro. Es como el BB30 con los rodamientos alojados, y también daba problemas de ruidos, y valen los mismos rodamientos que para BB30.

7-BBRight Press Fit

Es otra versión del anterior, la evolución, es decir el mismo ancho 79mm pero diámetro 46mm para poder embuchar un pedalier Press Fit 30. Para ejes de 30mm Solo lo montan cuadros Cérvelo pero como siempre con adaptadores etc… se pueden colocar Shimano, Campy, es decir bielas BSA.

8-BB386 EVO

Este sistema de pedalier lo desarrollaron FSA y BH, actualmete también lo monta Willier y no me acuerdo si alguna marca más. El ancho de la caja sería de 86mm y un diámetro de 46mm para instalar unas cazoletas press fit 30.FSa tiene sus bielas específicas , aunque también se pueden poner la Rotor 3d+ Seria para eje de 30mm pero también como siempre para bielas BSA con sus cazoletas o adaptadores necesarios.

 

Estos son los pedalieres más comunes, aunque también hay BB 89, BB 92 y BB94 para ejes de 24mm. Pero son pocos comunes.

Cual es el mejor es difícil decirlo pero por mi experiencia, artículos leídos etc… yo los clasificaría de mejor a peor, por rigidez etc de la siguiente manera.

1-BB386 Evo ancho 86 diámetro 46-BH, Willier…

2-BBRight ancho 79 diámetro 46-Solo Cevelo

3-BB86 ancho 86 diámetro 42-Scott, Giant…

4-Press Fit 30 ancho 68 diámetro 46-Cannondale, Kuota…

5-BSA ancho 68 cazoletas exterior-Colnago…

Los siguientes están abajo de la lista porque aunque puedan ser más rígido que otros, los problemas que dan con rodamientos y ruidos no merecen la pena para nada.

6-BBRight California ancho 79 diámetro 42-Cervelo California

7-BB30 ancho 68 diámetro 42-Bh, Focus….

8-BB90 ancho 86 diámetro 46-Trek…

 

 

 

 

 

Hidratarse cuanto? cuando? donde?

Siempre nos han dicho que es fundamental hidratarse cuando hacemos deporte, aunque no tengamos sed, ya que en teoría cuando tenemos los síntomas de estar sediento, es tarde, quiere decir que ya estamos empezando a estar deshidratados, Las consecuencias de la deshidratación son el menor rendimiento deportivo y la posibilidad de sufrir calambres por la perdida de electrolítos, de sales minerales…

Hay gente que incluso se pone alarmas en su pulsómetro, Gps etc… cada 10-15 mim para dar sorbos pequeños y no deshidratarse. Yo personalmente soy un chapuzas en eso, en carrera con la tensión de la carrera bebo demasiado poco, y cuando en los últimos kilómetros quiero dar un arreon, sprintar etc… las piernas se me acalambran y me dan amagos de subirse algún músculo, sobre todo me pasa si es después de una bajada.

Pero si bebo demasiado muchas veces me duele el estómago por beber mucho, en teoría es porque no me da tiempo a eliminar los líquidos, la verdad es que no soy de sudar en exceso. También me pasa lo que se comenta en el artículo que pondré a continuación, que muchas veces cuando más he andado ha sido cuando menos he bebido, pero igual si hubiese bebido más hubiera andado aún más, y en mi caso yo creo que sí, que a veces me deshidrato demasiado y rindo menos de lo que puedo, Ha habido días de fondo de 150km que solo me he bebido un botellín, e incluso si hace frío dar solamente 2 sorbos.

Ahora intentó beber más, sobre todo cuando hago series doy sobro entre serie y serie, aunque sigo bebiendo poco por no pararme a coger agua, porque no coincide donde hago las series con fuentes cercanas.

¿Vosotros que haceís? ¿qué pautas llevaís con la hidratación? Según el artículo ya no queda claro cuanto hay que beber, ni cuando,así que leerlo y sacar vuestras propias conclusiones.

A continuación os dejo el artículo que he leído en http://www.arueda.com

«Hasta hace poco creía que la pauta de hidratación –0,4 a 0,8 l/h– era la recomendable a la hora de la práctica deportiva.

Sin embargo, la nutrición, como toda ciencia, cambia (eso es lo que la convierte en maravillosa) y nuevos estudios emiten nuevas evidencias y sugieren la necesidad de establecer un nuevo cambio y una nueva trayectoria. Quiero dar las gracias a Julio Basulto que fue el que me puso en la pista de  esta información que a continuación transmitiré de la mejor manera posible. Huelga decir que estoy deseando tener en mis manos el último libro que va a sacar, Comer y Correr.

¿Cuándo hay que beber?
Hasta hace poco, se consideraba que la sed no era un estímulo suficiente para prevenir la deshidratación durante el ejercicio, puesto que la sensación de sed aparece cuando ya se ha perdido un 2% del peso corporal, momento en el que el rendimiento deportivo se creía comprometido. Por eso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva pautó una frecuencia de hidratación para la población que participaba en eventos deportivos de 600-1200 ml/h. Este rango atendía a datos basados en el estudio de atletas masculinos de élite. Sin embargo,  si las mujeres atletas hicieran caso del límite superior de estas guías, con gran probabilidad, desarrollarían una hiponatremia asociada al ejercicio al ingerir más de lo que pueden excretar. Esto llevó a crear nuevas modificaciones  para dar lugar a unas pautas de hidratación que protegieran a todos los colectivos. Se decidió en 2007 un nuevo rango: 0,4-0,8 l/h para evitar una deshidratación superior al 3% que comprometería el rendimiento del deportista y también evitar, de esta manera, una disminución del peso corporal del mismo a consecuencia de la deshidratación.

Sin embargo, todavía las recomendaciones hacían aguas; seguían sin reflejar a la totalidad del colectivo y se referían a una población deportista muy limitada. No tenían en consideración, por ejemplo, a los cracks capaces de batir récords corriendo a una velocidad superior a los 20 km/h (en estas recomendaciones se consideraba una velocidad máxima de 15 km/h); Tampoco se tenían en cuenta a los atletas aficionadps que acuden a estas competiciones y las terminan entre 5 y 6 horas, Otra variable que no se tuvo en cuenta fue la diferencia de temperatura que puede tener lugar en el mismo día de la competición (en la maratón de NY se han registrado fluctuaciones de temperaturas de hasta 17ºC desde el inicio hasta el final de la competición. Por tanto, es evidente que estas recomendaciones son insuficientes y hacen falta unas guías individualizadas.

Pero, además de estas variables, existía una más que hizo que las guías actuales de hidratación se tambalearan: los atletas que pierden más peso corporal durante las maratones, ultramaratones y Ironman son normalmente los más exitosos. ¿Cómo puede ser?  Resulta que en el maratón de Dubai del 2009, el hombre que ganó (Gebrselassie) y que, además, batió el récord del mundo al mismo tiempo, terminó la carrera con una disminución de peso corporal de 5,7 kg, lo que es equivalente a un 9,8% de pérdida de peso corporal a consecuencia de la deshidratación. Muy por encima del recomendado límite superior de 3%.

La deshidratación
La deshidratación se define como la pérdida de líquidos corporales superior al 1% del peso corporal, aunque algunos autores la definen también como la pérdida de peso corporal hallada entre el inicio y la finalización del ejercicio, y suele expresarse como porcentaje de la pérdida de peso ocurrido. Bajo condiciones de reposo, nuestro contenido en agua corporal es relativamente constante, ya que nuestra ingestión de agua iguala las pérdidas de la misma pero, durante el ejercicio, las pérdidas son considerables y se llevan a cabo, mayoritariamente por evaporización a través de la piel con el  sudor y por el tracto respiratorio (por la humificación de los gases que respiramos durante su paso por el tracto respiratorio. Cuando esto sucede, se produce una respuesta fisiológica del organismo para poder adaptarse a esta situación:
– Se reduce el vaciado gástrico debido a que se irriga menos la zona estomacal durante el ejercicio, lo que conlleva una mayor incidencia de problemas gastrointestinales.
– Se produce una secreción aumentada de hormona antidiurética (ADH) que permitirá que se conserve el sodio (el sudor genera una pérdida de agua que produce una mayor concentración de sodio en el líquido extracelular) y se disminuya la producción de orina para poder mantener el volumen de sangre central.
– Se reduce el volumen plasmático, ya que gran parte del agua perdida durante la sudación proviene del líquido plasmático, y aumenta la osmolaridad plasmática (mayor concentración de solutos).
– Se aumenta la viscosidad sanguínea al reducirse el volumen plasmático.
– Se incrementa la frecuencia cardiaca: durante el ejercicio prolongado se produce una reducción del Volumen plasmático que, secundariamente, conlleva alteraciones en la función cardiovascular. Entre estas alteraciones destaca la disminución del volumen diastólico que condicionará el volumen sisotólico con un incremento compensador de la frecuencia cardiaca para mantener constante el gasto cardíaco.
– Se reduce la presión venosa central, que conlleva una reducción de la presión de llenado cardíaco y una reducción del volumen asistólico.
– Aumenta la temperatura a la que comienza la sudoración y compromete su efecto termorregulador al producirse una reducción de sudor.

La fuerza y precisión del mecanismo de la sed se ha demostrado tanto en reposo como durante el ejercicio en los adultos jóvenes. Los seres humanos responden a los aumentos en el suero [Na+] con la secreción de ADH , la sed y el consumo de agua, que se producen cuando la presión osmótica sigue estando dentro de los rangos normales. La precisión y la magnitud de la unidad de la sed se relaciona con áreas ancestrales del cerebro que están asociadas con las funciones vegetativas tales como el hambre de aire y los alimentos, la micción y el dolor. Asumir que la unidad de la sed es un índice inexacto del balance de fluidos durante el ejercicio parecería contradictorio con la evolución de nuestra especie. Beber en función de la sed es una respuesta corporal dinámica y en la mayoría de los casos va a proteger frente a los peligros de beber por debajo de lo necesario o beber por encima de lo necesario.

¿Pérdida de peso equivale a menos rendimiento?
Como consecuencia de un ejercicio de resistencia, el organismo sufre una pérdida de peso relacionada con el agua que se ha eliminado por el sudor. Una importante consecuencia de beber en función de la sed es que la pérdida sustancial de masa corporal puede suceder. Sin embargo, esto no parece producir ninguna desventaja importante. En un metaanálisis de ciclismo se determinó que beber más o menos que la sed que se tenga no beneficia al rendimiento. Este análisis encontró que una pérdida de agua corporal de hasta un 4% no alteró el rendimiento de los ciclistas (al igual que los mejores maratonianos del mundo no mantienen una pérdida de peso por deshidratación por debajo del 2-3%) Esta evidencia sugiere que existe un rango tolerable para la deshidratación que puede no tener un impacto negativo sobre el rendimiento durante la carrera.

Los defensores de reponer el 100% del peso perdido con la deshidratación a partir de la ingesta voluntaria, es decir, no esperando a que aparecezca la sed sino bebiendo cada cierto periodo de tiempo, afirman que de no reestablecerse el peso perdido, esto podría conducir a una reducción progresiva del volumen sanguíneo, una disminución de sudor y otros problemas que afectarían negativamente al rendimiento y salud del deportista. Sin embargo, se puede rebatir esta afirmación de la siguiente manera:
– Aunque se lleve a cabo un consumo voluntario de líquidos se ha observado que no se reemplaza en su totalidad el peso perdido durante el ejercicio (no se reemplaza más del 75%).
– Entre corredores de fondo que han realizado esta práctica, se ha detectado la aparición de molestias abdominales, náuseas y vómitos, lo cual sí que podría mermar el rendimiento deportivo.

Esta discrepancia entre la aparición de la sed y el mantenimiento del peso corporal durante una actividad de resistencia prolongada sugiere que la compleja regulación del volumen de líquido corporal  no está relacionado con el mantenimiento del peso.

Conclusión
Beber en función de la sed estaba asociado a una disminución del rendimiento deportivo puesto que ésta aparece cuando existe un 2% de peso corporal perdido. Se consideraba que la disminución del peso influía negativamente en el resultado final de la prueba y que, por este motivo, había que reponer el 100% del peso perdido bebiendo periódicamente, aunque no se tuviera sed. Sin embargo, no existe evidencia de que ello suponga una disminución del rendimiento deportivo. Por el contrario, sí se ha demostrado la aparición de mayor riesgo de hiponatremia cuando la hidratación era voluntaria, al exceder las necesidades corporales y además, en algunos casos aparecían molestias gastrointestinales, vómitos y náuseas asociados. Estos datos pueden ser indicativos de que las guías preestablecidas que imponen beber aunque no se tenga sed, a fin de buscar el máximo rendimiento deportivo, pueden obtener el efecto contrario.»

Documental de Armstrong

Para el que no lo haya visto, aquí tiene 2h del mayor engaño y trama de dopaje en el mundo del deporte, o por lo menos que se ha descubierto. Por el bien del deporte y del ciclismo en particular, esperemos que sea la última y no salten más casos vergonzosos de dopaje, ya sea en el ciclismo o en otro deporte.

No me quiero extenderme mucho hablando de dopaje, yo prefiero pasar, y no es que quiera ser ciego al dopaje, sino que para mí todo el mundo esta limpio hasta que se demuestre lo contrario.

Ya que estoy harto de oír,normalmente de gente que no anda mucho, o no gana, o no entrena como otros, que el que gana y anda mucho va dopado, si no hacen controles dicen que porque no los hacen, y cuando los hacen que no valen para nada. Si se dopan haya cada cual, y más en nuestra categoría. Pero andar más o ganar no es igual a doparse, para mi a menos que se demuestre lo contrario es igual a genética o sacrificio.

Así que espero no ganar nunca sino dirán que soy un dopado jejeje tendre que quedar por el medio por si acaso jejeje.

Bromas a parte aquí tenéis el vídeo, subtitulado a castellano.

http://miradetodo.com.ar/video/H26BNS3HR46N/The-Armstrong-Lie-2013-VER-COMPLETA-ONLINE-1080p-FULL-HD

GNG-Galdakao Master Team crece

Como adelante ayer, el equipo crece, hay 4 corredores que se unen a este proyecto, pero sobre todo a la filosofía del equipo, es decir correr y entrenar para divertirse, no importan los resultados, si llegan bienvenidos, pero lo importante es pasar con el resto del equipo y de corredores un buen día de ciclismo, bien sea en carreras, marchas o en entrenamientos. No olvidemos que esta no es nuestra profesión es nuestra afición, nuestro deporte el cual compartimos con el resto del equipo.

Haremos un recordatorio de los corredores, los que alzamos este proyecto y que somos amigos desde hace años incluso algunos mas de 20 años.

Iñaki Parada «el dire» director de equipo

Aunque tiene de sobra categoría para correr con nosotros y darnos para el pelo prefiere ver los toros desde la barrera, hay que dar las garcrias por su paciencia, tiempo, consejos….

Alex Herrero «el Gordo master 50 

Ganador de el Premio de la Rioja 2013 y muchos 2º y 3º puestos en categoría master 50.

Felipe Amaro «el Abuelo» master 50 

Ganador de vuelta a Santander 2013, carreras de un día y 2º y 3º puestos en master 50.

Jose Férnandez «Josepo» master 50

Campeón de Bizkaia 2012 master 40, 2º en la vuelta a Bizkaia master 40 y actual campeón de Euskadi master 50 y 1º en Llodio.

Koldo Ormaetxea «el presi» master 40

Corredor muy rápido con buenos puestos siempre que sellega al sprint

Eduardo González de Ubieta «sacamuelas» master 40

Corredor bueno en todos los terrenos, muy constante y siempre esta al pie del cañon.

Javier González «gallo» master 40

El gregario por excelencia, el corredor más atento del pelotón para ayudar a sus jefes «el abuelo» y «el gordi».

David Muñoz «piji» master 30

Gran escalador y simepre constante.

Urtzi Bikarguenaga «pikaguena»master 30

El mejor escalador del equipo.

Alberto Ligero «supradin» master 30

EL más veterano de la categoría master, un sufridor.

Arkaitz Crespo «dino» senior

El chavalin del equipo, 2º campeonato de Bizkaia ruta y CRI, 3º campeonato de euskadi y CRI en senior en 2013.

Y las nuevas incorporaciones, a falta de foto oficial.

Rafael Ruiz «el intenso» master 30

Solo lleva 1 año andando en bici y este su 2º año ya va 2 carreras, su progresión buena muy buena.

Joseba Pedruzo master 30

Otro sufridor, muchos años en master con mucha experiencia.

Israel Gonzalez «raro» master 30

Siempre esta en puestos cabezeros o pilla la escapada buena, corredor habilidoso.

Koldo Gutierrez master 40

El corredor más laureado, bueno en todos los terrenos y ganador de innumerables carreras y vueltas. Un hombre que cambia de filosofía para correr con nosotros «disfrutar al 100%»

Más información en:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=796411237040285&set=a.212447032103378.61696.212293448785403&type=1&theater

http://gngequipociclista.com/

Unidos por un reto

Desde que cree el blog quería hacer un guiño a esta iniciativa, pero como sabía que nuestro patrocinador le iba a apoyar, pues he esperado al acto en sí.

Todo master que compita en la zona de norte de España conoce a Oscar Negrete, no solo por sus logros deportivos que son muchos, sino también por que es una excelente persona, amable, majo, compañero….

Oscar Negrete en un bombero cántabro que reside en el municipio  de Colindres, tiene 43 años y lleva desde los 9 años practicando ciclismo, fue su padre quien le metió en el mundillo del ciclismo. Ha ganado multitud de pruebas, como campeonato de España, Europa y del mundo de CRI de Bomberos .

Pues esta iniciativa parte del amor hacia su padre, por desgracia su padre sufre la enfermedad, actualmente incurable de alzheimer, y se le ocurrió que la mejor forma de de demostrárselo es plantearse un reto, rendir un homenaje a su padre, ya que fue él quién le inculcó en este deporte. Creo la iniciativa de «unidos por un reto» que se trata de conseguir fondos para el estudio de esta enfermedad, y para ello va intentar batir el record de la hora de bomberos profesionales.

En día elegido era el 12 de abril en el velódromo Miguel Induraín de Tafalla, pero por problemas en el mismo, arreglos por destrozos del temporal, se retrasará 2 semanas.

Ayer Oscar se acercó a las instalaciones de neumáticos GNG en Erletxes(Galdakao), ya que nuestro equipo como nuestro patrocinador le vamos a apoyar. Desde aquí quiero animar a la gente a que vaya darle calor el 26 de abrilaal veódromo de Tafalla y apoye su causa, ya que ninguno estamos libres de esta enfermedad.

Si se quiere hacer una donación para la lucha contra el alzheimer lo podéis hacer al número de cuenta de la Caja Cantábria 2048 2004 46 3400043430 concepto «unidos por un reto».

Os dejo un par de enlaces para que le apoyéis y os informéis mejor.

http://unidosporunreto.blogspot.com.es/2013/11/me-llamo-oscar-negrete-incera.html

https://www.facebook.com/UnidosporunretOscarNegrete?ref=ts&fref=ts

Ropa 2014, ya esta aquí

Hoy nos hemos juntado en la sede de nuestro patrocinador neumáticos GNG en Erletxes (Galdakao). He llegado sobre las 19h, y Bilinky (Javi), Josepo(Jose), y Wally (Jorge), ya tenían todo separado y organizado. Y en la mesa unos piscolabis, cacahuetes, patatas fritas, galletitas saladas, coca cola,… todo lo necesario para mantener la dieta.

El motivo de juntarnos hoy era varios, ya que la familia crece y la plantilla crece. Además el patrocinador como el equipo ciclista vamos a apoyar a Oscar Negrete en su proyecto «unidos por un reto», ambas noticias las ampliare más adelante.

Primero hemos repartido la ropa y también los cascos, si cascos este año sacamos casco de equipo y hemos elegido el tope de gama de Spiuk personalizado el Dharma. La ropa es también de la marca Spiuk la tome de gama, calidad Summun.

El motivo de juntarnos hoy era varios, ya que la familia crece y la plantilla crece y había que ir presentándolos en sociedad con unas fotos. Además el patrocinador como el equipo ciclista vamos a apoyar a Oscar Negrete en su proyecto «unidos por un reto», ambas noticias las ampliare más adelante. Os dejo un enlace para más información:

https://www.facebook.com/UnidosporunretOscarNegrete?fref=ts

http://unidosporunreto.blogspot.com.es/

Y por último motivo para dar 2 sorpresas a 2 grandes de los nuestros. Primero a El Abuelo(Felipe) ya que en los dos últimos campeonatos de Euskadi cuando iba a ganar se cayó y no pudo disputar además que la última caída tuvo consecuencias fuertes y ha estado parado mucho tiempo y ha vuelto poco a poco a andar en bici. Le hemos encuadrado el maillot de campeón de Euskadi que su amigo Josepo ganó hace 2 semanas.

Y a Josepo le hemos entregado una Txapela de campeón de Euskadi que en Artzeniaga no se le entrego, personalizada y todo!!!

¿Salimos a entrenar o bebemos vino tinto?

Pues si, según unos investigadores de Canada, dicen que beber vino tiene un compuesto natural, el resveratrol, que según ellos crea en el cuerpo los mismos síntomas que hacer un entrenamiento intenso.

Yo puedo entender que se descubra que el vino tinto es bueno para la salud, que una persona que beba moderadamente vino, este mejor muscularmente, de los huesos y del corazón mejor que una persona que haga lo mismo que el pero no beba vino.

Pero de ahí, a decir que hace el mismo efecto que hacer ejercicio de intensidad me parece exagerado.

Ha si que ya sabéis, si un día que vayáis a hacer series y hace muy malo os ponéis tibios a vino tinto y entrenamiento hecho.

Os dejo el artículo y el enlace para que hecheis un ojo a la noticia.

«Jason Dyck y otros colegas de la Universidad Alberta de Canadá, descubren que el vino tinto, las nueces y algunas frutas contienen el compuesto natural resveratrol, que mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas tal y como sucede con el ejercicio.

A los múltiples beneficios del vino tinto, que desde hace ya varios años se ha considerado una de las bebidas más saludables que existen cuando se consume con moderación y constancia, viene ahora a sumarse el descubierto por Jason Dyck y otros investigadores de la Universidad de Alberta, en Canadá, quienes encontraron que uno de los componentes naturales de este derivado de la uva mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas, además del desempeño físico, de la misma manera que “intensos entrenamientos de resistencia”, según palabras del propio Dyck .

Lo anterior se debe al resveratrol, un antioxidante que manifestó dichos efectos entre roedores de laboratorio, aunque ya se planea experimentar con personas diabéticas que padezcan también insuficiencia cardiaca. De cumplirse sus pronósticos, los investigadores confían en que el resveratrol permitirá que las funciones cardiacas de estos pacientes mejoren como si se ejercitaran vigorosamente (a lo cual están impedidos por sus condiciones de salud).

El resveratrol, que se encuentra también en las nueces y algunas frutas (la uva entre estas),  se considera también un anticancerígeno eficaz.»

http://www.eldinamo.cl/2012/06/27/adios-a-los-gimnasios-el-vino-tinto-tiene-beneficios-identicos-a-los-del-ejercicio-fisico/