Hoy he cometido varios errores, por eso no he llegado a los watios, pero ha sido un buen entrenamiento y tenía que hacerlo.
Ha habido varios factores por los que no he llegado en alguna serie a llegar a los watios deseados.
La primera de todas es porque ayer fui al fisio porque tenía las patas cascadas de la carrera de Artzeniaga, no de entrenar esta semana, ya que no me he machacado apenas, y me metio caña, ya que tenía alguna que otra contractura, con lo cual se rompieron fibras de los músculos, para luego regenerarse, y hoy todavía no tenía para exigir un entrenamiento fuerte como he hecho, aunque no hay ido mal del todo.
Un factor importante aunque a mi normalmente no nota bajón de rendimiento, es que estoy tomando antibiótico , y normalmente a la gente le deja baldado y sin fuerzas.
Otro factor y muy importante es que iba con el tiempo justo, y solo me he bebido 500ml de agua, bueno sales, para casi 3horas de entrenamiento y lo cual los músculos estaban deshidratados y no han podido dar todo de si, haciendo que tenga menos fuerza.
También he salido sin comer, he comido barritas antes y durante el entrenamiento una barrita y un gel. A si que aunque haya comido poco este factor no ha influido mucho.
Y un factor importante para mi, ya que llevo muchos años andando en bici y me conozco, es el frío, no es que hiciese mucho pero lo suficiente para que mi rendimiento influya y tenga el pulso muy alto. Y otro factor para que tenga el pulso alto es que desde la carrera de Artzeniaga prácticamente no he apretado y mi cuerpo no funciona como otros, es decir hay gente que descansa y esta fuerte, yo si descanso demasiado ando menos y mi mi frecuencia cardíaca esta por las nubes. Si mi cuerpo no esta estresado no funciona bien, tiene que estar a ralentí, sino se apaga y le cuesta arrancar.
Por eso mi rendimiento baja tanto despúes de los parones por descanso o por enfermedad y me cuesta mucho ponerme en forma. Y he dado caña hoy porque el sábado correré en Llodio y he sacrificado las patas, prefiero tenerlas un poco cargadas, a estar 100% descansado, ya que si descanso hoy y mañana hubiese tenido aún mas el pulso por las nubes este sábado.
Bueno el entrenamiento de hoy ha sido el siguiente 10mim en Z4, 5x5mim en Z5, 5x1mim en Z7(a tope), 5x3mim en Z6 y para terminar otros 10mim en Z4.
Desde el principio he notado que tenía mucho pulso en la primera serie de Z4 pero la he hecho perfectamente, la he hecho en la subida a la Arboleda(Reineta) por el Valle de trápaga.
Las de Z5 me ha costado demasiado y tambien tenía en pulso por las nubes, estas al igual que las anteriores las he hecho en la misma subida con descansos igual que la serie de 5mim, pero las he hecho sin problemas.
Las de Z7 me ha sido imposible no movía watios, no llegaba al minuto o me ahogaba antes del minuto.
Después de recuperación me he dirigido al Argalario para hacer las series de 5x3mim en Z6, la primera la he hecho sin problemas, la segunda he llegado muy justo, la tercera no he llegado quedándome justo en el límite, y entonces he decidido hacer un descanso doble es decir de 6mim para afrontar una última serie de Z6, en la cual también he llegado por los pelos a los watios deseados, por lo tanto he decidido o hacer la última serie.
Para hacer la última serie de 10mim en Z4, me he vuelto a dirigir para la subida de la Arboleda descansando antes 15mim para afrontar esos últimos 10mim, he podido llegar pero por los pelos, es decir he hecho en Z4 pero muy bajo a 284watios.
Así que aunque me ha costado mucho he completado un buen entrenamiento, al final me ha salido 2horas 54mim, 68.1km, 140bpm medias, 176w medios y 268w normalizados, como siempre la velocidad media no importa ya que haciendo series no suele ser alta y menos cuando haces 1600m de desnivel.
Perfil del día.
Como veis el pulso por las nubes desde la primera serie.
La potencia no ha sido muy estable, porque muscularmente no iba sobrado, además hacia un poco de viento.
Ha destacar que no me ha llovido aunque amenazaban muchísimo el cielo, hacia un poco de fresco menos de 10º que para mi, ya es fresco y hacia un viento moderado, aceptable para andar en bici, al fin.
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Jugando a Ser Ciclistas 