Pues hoy prácticamente ha sido igual que el jueves pasado con la diferencia que hoy he hecho una serie más de 5min en z5.
He llegado a casa comido a toda ostia y algo de la casa y para la calle.
He salido hacía el Argalario para hacer allí una serie de 3mim a tope en z6 y 6x5min en z5 y 20min en z4.
He empezado con la serie de 3mim en z6 casi a tope y ahí he notado que no estaba recuperado ya que el pulso no me subía mucho sin embargo repiraba como si fuese a 185lpm y las patas estaban todavía un poso duras aún así he sacado:
3min a 449w a 161lpm y 67rpm
Luego antes del descanso he hecho 45seg fuerte a 565w, para descansar en falso llano y hacer las series de 5min en z5, si me da hago la recuperación en subida, sino pues para abajo y me han salido:
1°-343w a 157lpm y 73rpm
2°-353w a 161lpm y 68rpm
3°-350w a 160lpm y 67rpm
4°-348w a 159lpm y 68rpm
5°-352w a 161lpm y 68rpm
6°-348w a 160lpm y 66rpm
Luego me he bajado hasta el descanso recuperando en total 10mim y me he hecho una subida de 20min dándome:
20min a 319w a 161lpm y 70rpm
Entre que estaba cansado del fin de semana de la Vuelta a Santander y las series de 5min, el pulso no me a pasado de 170lpm pero no podía ir más fuerte.
Ha sido un buen entreno, ayer salí 1h al soltar pierna y mañana si estoy cansado pues otra vez y sino 3x20min en z4 y 1x10min z4. O mejor!si algún colega sale salir 3h con alguien y dejo las series a umbral para el viernes.
Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/471637758
Jugando a Ser Ciclistas 