Hoy después del descanso de ayer he ido a hacer series. He llegado de currar a las 13:15 he comido a toda ostia arroz, plátano y un donuts, colgado la ropa y a la calle.
He ido para el Argalario calentando unos 15mim y para empezar me he hecho una serie de 3mim a z6, descansado poco mas de 2mim en el falso llano y otra serie de 1mim también en z6 en el repecho antes del descanso, dándome los siguientes datos.
3mim a 451w, 162lpm, 70rpm
1mim a 458w, 156lpm, 70rpm
Durante el descanso he ido suave recuperando para hacer 5x5mim en z5, entre 325w y 365w para mi FTP, yo quería hacerlas sobre 350w y me han salido. Una vez que se ha empinado otra vez la carretera he empezado con las series. Las recuperaciones eran también de 5mim, las 2 primeras han sido en subida, luego como se me acababa el puerto pues he tenido que bajar para hacer la tercera serie y volver ha bajar para hacer las 2 últimas series con su recuperación en subida, dándome los siguientes datos:
359w, 163lpm, 73rpm
353w, 167lpm, 70rpm
350w, 166lpm, 68rpm
354w, 165lpm, 67rpm
352w, 167lpm, 70rpm
Después de la última he bajado hasta el descanso para volver a subir y hacerme 20 a FTP o Umbral, el Argalario se me ha quedado corto y he hecho la serie hasta la puerta de la entrada a las antenas, dándome los siguientes datos:
20mim a 321w, 167lpm, 71rpm
Después he ido a la Arboleda desde la cima del Argalario para bajar por el Campillo, ir hasta Zierbana y volver para casa intentado ir incluso en la bajada a más de 200w, dándome lo siguiente en total:
2h 21mim a 206w medios, 279w NP, 137lpm, 75rpm
Ha sido un buen entreno y lo mejor de todo es que he tenido buenas sensaciones y que podía haber dado más, el el primer entrenamienti de esta temporada que he tenido estas sensaciones y estoy satisfecho.
Mañana descanso para afrontar con fuerzas la Vuelta a Santander del fin de semana.
Jugando a Ser Ciclistas 