Pues ayer por desgracia el tiempo acertó, frió y lluvia, e incluso a la hora que yo tenía libre para entrenar hubo tormenta, rayos, truenos,lluvia intensa e incluso granizo.
Así que ayer estaba totalmente descartado salir a la calle, por lo tanto tocaba hacer rodillo, lo cual no tenía ni ostias de ganas de montar el chiringuito y hacer rodillo, tanto porque no me apetecía darle caña ni montar el caos que genero para 1h.
Al final me decidí y me puse a andar en el rodillo a las 18h. Empecé con 10mim de calentamiento desde 100w aumentando hasta los 200w. A partir de ahí y como a mí en el rodillo dar pedales por dar me resulta aburrido e insufrible pues hice 1mim a z5 baja, es decir a partir de 325w y las recuperaciones también de 1mim a 150w aproximadamente. Aunque al final se me quedaron la mayoría de series en z4 alta al límite de z5.
Lo que hice es hacer 5x1mim z5 rec 1mim y en la última de ellas la recuperación de 90 seg para que me bajase el pulso un poco más, asi hice 4 bloques y el último solo de 3x1mim, para completar la hora de entrenamiento. Con la tontería hice 22 series de 1mim en z5.
En teoría la z5 o vo2max para que el cuerpo lo asimile tienen que ser de 3mim hacia arriba, pero aunque estas fuesen de solo 1mim como en las recuperaciones no dejaba de dar pedales y mas o menos hacia a 150w no eran recuperaciones 100% completas, ya que al pulso no le daba a recuperarse, en las últimas series igual llegaba el pulso a 165lpm y en la rec no bajaba de 130lpm. En los siguientes datos de la serie y la rec se aprecia lo que comento.
Hoy hace como ayer o peor, así que me estoy planteando si dar caña al rodillo o si tumbarme en el sofá, porque no me apetece nada ni hacer rodilo duro y rodar suave en él para regenerar. Ya que mañana parece que va a guantar el dia e igual me hago 5x5mim z5 con 20mim en z4.
Watios: serie-rec
326-166/326-160/308-162/330-156/326-164/321-161/324-146/322-142/……..y las 3 últimas 331-150/335-153/333-162
Pulso:serie/rec
136-130/135-134/141-139/144-142/146-140/143-146/147-146/148-149/2……….y las 3 últimas 141-154/156-158/157-167
Como veís el pulso medio de la rec es muy parecido a la serie, es una de las ventajas del potenciómetro que sabes lo que trabajas, porque con el pulso va con retraso y para series cortas no se puede trabajar bien con ellas.
Al final he andado 1h haciendo 214w y 254w NP, a 140lpm y 80rpm.
Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/467559455
Jugando a Ser Ciclistas 