Vuelta a Santander 2014

Este fin de semana se celebra, y no recuerdo mal la 3º edición de la Vuelta a Santander. Este año será mi 2º participación, en la primera edición solo realicé la etapa del sábado, ya que salí medio enfermo y el domingo tenía unas anginas de la ostia y no me levante de la cama. El año pasado no pude acudir, ya que tenía los 2 días comida familiar y no podía ausentarme.

Así que este año toca repetir, voy con dudas, ya que viendo mis últimos resultados en carrera estoy floj, espero poder terminar, además a día de hoy parece que va a dar tregua el tiempo y nos va a aguantar sin llover, ojala!!! porque estoy del agua hasta las…..

Este año se presentan novedades, una de ellas es en la primera etapa que se cambia el recorrido final. Se hará un recorrido de 5 vuelta hascendiendo 5 veces el alto de la Mortera y se terminará en Santander(Rosalia) subiendo el último repecho fuerte a pocos km de meta. En total se recorreran 82.5km.

Mas información en: http://www.sportpublic.com/UserFiles/2014/Vuelta%20Santander%20Master/VCS-2014-%20Etapa-1.pdf

Será una etapa dura y con muchos intentos de escapa, aunque los hombres fuerte no dejarán que se vayan mucho tiempo.

Y el segundo cambio y mas esperado es el de la segunda etapa, que se abandona el circuito de Santander que creo recordar que eran 11vueltas pestosas de unos casi  4km de ida y otros tantos de vueltas, todo llano y entre rotondas, es decir en cada vueltas pasabas o por 5 o 7 rotondas, no recuerdo bien, para terminar en la subida final al faro de Santander.

En esta edición se cambia por completo el recorrido, se sale fuera de Santander para hacer un circuito de 11km durante 5 vuelta para terminar ascendiendo el alto de la Morcilla a 6km del final, para terminar en Santander habiendo recorrido 93.5km.

Mas información en http://www.sportpublic.com/UserFiles/2014/Vuelta%20Santander%20Master/VCS-2014-%20Etapa-2.pdf

Al igual que la etapa anterior habrá numerosos intentos de fuga, aunque el circuito del domingo es más fácil y se rodará muy rápido.

Los favoritos serán los de siempre, el Inelecma que juega en casa y se motiva mucho, el DAF que co la incorporación de Gutierrez siempre va en puestos cabeceros, el Spiuk con Bajo, Garmendia, Bidasoa con Zeberio, Gamen con Teo Casabal, Consultec con Kepa y Portillo,Import Deluxe con Cosio….. y algún equipo de fuera que vendrá.

La participación del GNG-Galdakao Master Team será Alex y Jose en master 50 con muchas posibilidades de llevarnos la vuelta, Edu, Javi y Koldo en master 40, Rafa y yo en master 30 a aguantar lo que se pueda.

Agua y frío, esta vez acertaron

Pues ayer por desgracia el tiempo acertó, frió y lluvia, e incluso a la hora que yo tenía libre para entrenar hubo tormenta, rayos, truenos,lluvia intensa e incluso granizo.

Así que ayer estaba totalmente descartado salir a la calle, por lo tanto tocaba hacer rodillo, lo cual no tenía ni ostias de ganas de montar el chiringuito y hacer rodillo, tanto porque no me apetecía darle caña ni montar el caos que genero para 1h.

Al final me decidí y me puse a andar en el rodillo a las 18h. Empecé con 10mim de calentamiento desde 100w aumentando hasta los 200w. A partir de ahí y como a mí en el rodillo dar pedales por dar me resulta aburrido e insufrible pues hice 1mim a z5 baja, es decir a partir de 325w y las recuperaciones también de 1mim a 150w aproximadamente.  Aunque al final se me quedaron la mayoría de series en z4 alta al límite de z5.

Lo que hice es hacer 5x1mim z5 rec 1mim y en la última de ellas la recuperación de 90 seg para que me bajase el pulso un poco más, asi hice 4 bloques y el último solo de 3x1mim, para completar la hora de entrenamiento. Con la tontería hice 22 series de 1mim en z5.

En teoría la z5 o vo2max para que el cuerpo lo asimile tienen que ser de 3mim hacia arriba, pero aunque estas fuesen de solo 1mim como en las recuperaciones no dejaba de dar pedales y mas o menos hacia a 150w no eran recuperaciones 100% completas, ya que al pulso no le daba a recuperarse, en las últimas series igual llegaba el pulso a 165lpm y en la rec no bajaba de 130lpm. En los siguientes datos de la serie y la rec se aprecia lo que comento.

Hoy hace como ayer o peor, así que me estoy planteando si dar caña al rodillo o si tumbarme en el sofá, porque no me apetece nada ni hacer rodilo duro y rodar suave en él para regenerar. Ya que mañana parece que va a guantar el dia e igual me hago 5x5mim z5 con 20mim en z4.

Watios: serie-rec

326-166/326-160/308-162/330-156/326-164/321-161/324-146/322-142/……..y las 3 últimas 331-150/335-153/333-162

Pulso:serie/rec

136-130/135-134/141-139/144-142/146-140/143-146/147-146/148-149/2……….y las 3 últimas 141-154/156-158/157-167

Como veís el pulso medio de la rec es muy parecido a la serie, es una de las ventajas del potenciómetro que sabes lo que trabajas, porque con el pulso va con retraso y para series cortas no se puede trabajar bien con ellas.

Al final he andado 1h haciendo 214w y 254w NP, a 140lpm y 80rpm.

Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/467559455