Hoy estaba anunciado que iba a hacer malo, por la mañana frío pero sin lluvia y por la tarde agua y viento.Pues a la mañana ha llovido y hacia frío, por la tarde anunciaban mucho viento, bastante lluvia y 12°. Pero había que salir ya que el fin de semana solo anduve ayer y muy poco en rodillo. Así que hoy tenía pensado hacer 3x20mim en z4, a umbral con recuperaciones de 10mim.
He quedado con Rafa de mi equipo para hacer lo mismo 3x20mim, yo entre 280w y 325w, esperaba hacerlas a 310w, mi FTP y Rafa entre 300-380w lo que su entrenador le ha mandado.
Había quedado en la rotonda del Max Center a las 15:15 pero he salido tarde de casa, primero por un apretón que me ha hecho salir de casa destemplado y con un pequeña dolor de estómago, y segundo porque he ido al coche a coger la carcasa del casco Spiuk Dharma, que por cierto si hace viento y vas rápido en el llano hace ruido y subiendo da calor por que no tiene entradas de aire.
Pues lo dicho llego 7mim donde Rafa y nos dirigimos al Valle para hacer las series en la Arboleda, empezamos la primera y Rafa a partir de la mitad se queda un poco rezagado, es normal suele tardar en coger el tono al hacer series, cabe decir que hacia bastante viento, eso se verá que en una zona voy despacio y en la siguiente curva de herradura pues bastante mas rapido.
La primera serie me salen los siguientes datos: 5.66km en 20mim a 17km/h, 304w, 171bpm y 75 rpm.
No os mireís la gráfica de altimetría que no vale para nada.
Bajamos Rafa tarda más porque no le frena bien el freno trasero y le espero un poco antes de iniciar la segunda subida. En esta me dice que va a subir más suave que no se ve bien pero sube la mitad de la subida detrás mio y la otra a la par, alternadose y metiéndome rueda el los minutos finales.
En esta subida hago: 5.72km en 20mim a 17.1km/h, 303w, 170bpm y 75rpm.
Bajamos y vuelta para rriba, en esta quería apretar más pero las patas no dan, cuando llevamos 8mim a Rafa se le cae el botellin y se para a por el, pero yo sigo para arriba, pero me acaba pillando, haciendo una magnífica subida y yo doy los siguientes datos.
5.87km en 20mim a 17.6km/h, 307w, 172bpm y 71rpm.
De allí bajamos y acompaño a Rafa hasta Returto y luego yo vuelta para casa, hay que decir que no nos ha llovido nada, 4 gotas solo, menos los últimos 2km que me ha caído bastante.
Al final he hecho 2h 22mim a 187w medios, 254w Np, a 139 ppm y 77 rpm.
Cuando hace malo y llueve a la gráfica de altura siempre se le va la pinza, debían haber sido 3 subidas como la final.
Mas información en: http://connect.garmin.com/activity/467047906#
Jugando a Ser Ciclistas 