Hoy tocaba día suave, sin forzar, tenía pensado hacer 2 horas, pero he quedado con 3 amigos Rafa y Edy, ambos de mi equipo y con Alex(Mirinda), cicloturtista de la sociedad de Galdakao T.E., que son los 3 de Bilbao y han venido para mi zona.
Yo hoy no quería apretar, he ido en busca de ellos hasta Retuerto, allí hemos ido hasta Galalrta para meternos en el bidegorri, así nos evitamos el tráfico de la general. En el llano de la Playa nos hemos desviado hacia Cobarón y yo he subido el último a 309w a 151bpm durante 5mim, es el puerto que más he apretado hoy.
De ahí hasta el Peso, justo en el alto a empezado a lloviznar, no mucho pero mojaba; y hemos subido el puerto que va desde Ontón hacia el de las Muñecas (es que no tengo ni idea de como se llama), Talledo puede ser, ahí Edy y Rafa se han ido hacia arriba y yo me he quedado con Mirinda, hemos subido a 271w, 156bpm en 11:08.
Bajada corta que empalma con los 2 últimos kilómetros de la Muñecas por Otañes, ahí más de lo mismo no he querido forzar y he llegado el último a 266w, 157bpm en 6:48, bajada muy tranquila, ya que estaba mojada y no era plan de arriesgar, justo abajo en Sopuerta el asafalto estaba ya seco y se veían muchos claros.
De ahí hacia Bezi, donde Rafa a atacado y Edy ha saltado a por el pasándole en el llano final, yo ya no es que no quería apretar, sino que las patas ya estaban apretadas, entre el entrenamiento de ayer, y que me puse el compex en descontracturante y regenerador, pues he subido en el 38×25 a 255w, 144bpm en 14:35.
Tras la bajada por la Herbosa hasta Zalla hemos,»repostado» una coca cola y algunos cortados, al salir del bar el cielo totalmente despejado y se había levantado un poco de viento, hemos vuelto hacia atrás para subir la Avellanada, un puerto corto pero exigente, y yo ya he avisado que ni me esperen, que de ahí me voy a casa suave suave, ellos sin embargo has subido Humarán por San Esteban y bajado para Sodupe para volver a Bilbao por Zorroza. A mi me ha salido 228w, a 143bpm en 6:01.
Al final solo quería rodar 2h, pero ya que han venido para la zona, había que aprovechar, pero como veis no he dado apenas candela en los puertos, pero si me he pasado en el tiempo, así que mañana andaré unos 90 minutos suavecitos, al igual que el sábado que haré solo 1h también suave, para estar descansado para elo domingo que si voy a darle cera.
Al final con la tontería me han salido 3h 24mim,85.4km, 161w medios y 218w normalizados a 117bpm medios.
Más información en http://connect.garmin.com/activity/448144827#
Jugando a Ser Ciclistas 